Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як втратити 4 фунта за 10 днів

Втрата ваги - це процес, який залежить від віку, активності обміну речовин і способу життя. Незважаючи на це, багато людей шукають методи для досягнення м'яса і здорового тіла за короткий час.

Зрозуміло, що ідеальним є поступова боротьба з надмірною вагою, прийняття здорових звичок, таких як збалансоване харчування та фізичні вправи; однак, деякі плани допомоги можуть бути корисними для досягнення цікавих результатів за лічені дні.

У цій статті ми поділяємо ряд меню та рекомендації, які можуть допомогти вам втратити 4 фунта за 10 днів. Це збалансована дієта, яка, на відміну від низькокалорійних дієт, не загрожує вашому здоров'ю.

Чи були ви схвильовані, щоб реалізувати ідеї на практиці? Запишіть туди!

Дієта втратити 4 фунта за 10 днів

В цілому, план харчування, щоб втратити 4 фунта за 10 днів , рекомендується для тих людей, які борються з надмірною вагою.

Тому для дотримання необхідного стану необхідно мати відносно хороший стан здоров'я, враховуючи той факт, що він не рекомендується, якщо у вас є якісь хронічні захворювання або проблеми в травній системі.

  • Запропоновані харчові продукти дозволяють розробляти збалансовані страви, тобто допомагають виконувати харчові потреби організму без обмежень.
  • Основна ідея полягає в тому, щоб повністю видалити джерела насичених жирів, цукрів і оброблених харчових продуктів, оскільки вони часто є найбільшими перешкодами в часі, щоб схуднути.
  • Незважаючи на те, що це дуже здорове харчування, практика цієї дієти не повинна тривати довше, ніж рекомендується, оскільки вона може стати контрпродуктивною.
  • Незабаром після цього ідеальним є початок більш здорової дієти для підтримки результатів.

Заборони

  • Алкогольні напої
  • Підсмажені або легкі закуски
  • Холодоагенти
  • Напої, які приходять в порошок
  • Рафінований цукор
  • Ковбаси
  • Вишукане борошно

Додатки

  • Вода і настої рослин
  • Тепла вода з лимоном

Читайте також: Низькокалорійні дієти

Меню втрачає 4 фунта за 10 днів

Щоб досягти мети в розрахунковий час, ми пропонуємо кілька меню з 4 або 5 варіантами меню для 5 разів на день, як це рекомендується в будь-якій збалансованій дієті.

Це проста дієта, за якою можна змінювати харчові продукти відповідно до кожної рекомендації, щоб вона не стала повторюваною або нудною для підтримки її протягом 10 днів.

Сніданок

  • Перший варіант: склянка знежиреного йогурту, сирний бутерброд і знежирена шинка і яблуко.
  • Другий варіант: чашка рослинного молока, 4 сухарики з знежиреним сиром і апельсин.
  • Третій варіант: чашка чаю, 2 хлібні тости з білим сиром і яблуком.
  • Четвертий варіант: склянка свіжовичавленого апельсинового соку, шматочок цільного зернового хліба з шинкою або грудкою індички та фрукти (на ваш вибір).

Сніданок

  • Перший вибір: половина тарілки білого та фіолетового салату з капусти, оливкової олії, невелика порція тунця та 2 варених яйця.
  • Другий варіант: чаша з фруктовим салатом і порцією смаженої курячої грудки.
  • Третій варіант: порція приготовленої гарбуза з натуральним томатним соусом, шматочки сиру та спецій.
  • Четвертий варіант: одна порція 150 грам риби-гриль і мікс-салат з салату, помідорів і цибулі.

Ранкові і післяобідні закуски

  • Перший варіант: келих знежиреного йогурту і чайну ложку насіння чіа.
  • Другий варіант: шматок домашнього пирога і чашка чаю.
  • Третій варіант: порція фруктового салату і склянка знежиреного або овочевого молока.
  • Четвертий варіант: склянка знежиреного або овочевого молока і шматочок коричневого хліба з легким желе.

Вечеря

  • Перший варіант: порція на грилі курячої грудки, 4 скибочки приготовленої гарбуза і половина нарізаного помідора.
  • Другий варіант: невелика порція м'ясного червоного м'яса і змішаного салатного блюда.
  • Третій варіант: тортилья з обсмаженими печерицями з цибулею.
  • Четвертий варіант: куряча грудка кубиками і невелика порція коричневого рису.
  • П'ятий варіант: чашка курячого супу або овочевого супу.

Останні міркування

Щоб отримати кращі результати з цим планом харчування , важливо тренуватися щодня протягом щонайменше 30 хвилин.

Таким чином, серцево-судинна діяльність найкраще підходить для спалювання жиру.

Тому бажано поєднати кардіо-сесію з бодібілдингом . Це допомагає зміцнити м'язову масу, а також підвищити функції обміну речовин.

Нарешті, спробуйте слідувати всім рекомендаціям і дізнатися, що ви можете втратити 4 кілограми за короткий час, не страждаючи від дефіциту харчових продуктів.

Крім того, якщо ви відчуваєте тривогу, доповнюйте дієту невеликою порцією сухофруктів або насіння.

Top