Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Здійснюйте рутину для зміцнення шийки матки

Шийні м'язи повинні бути сильними, щоб уникнути перевтоми та напруги, що їх чинять. На щастя, ми можемо досягти цього за допомогою вправ для зміцнення шийки матки.

Для цього нічого кращого, ніж виконання вправ на розтяжку та інші заходи, що забезпечують їх еластичність і збільшення м'язової маси.

Одна з частин нашого тіла, що накопичує багато напруги, знаходиться в шиї. Таким чином, біль у шийних м'язах є одним з біль, який більшість людей беруть до лікаря сьогодні.

У цій статті ми навчимо вас, як здійснювати м'язи шийки матки і деякі переваги збереження тонусу регіону.

Переваги посилення шийних вправ

Наявність сильних м'язів шийки матки буде перевагою для підтримки хорошої постави.

Ці м'язи не тільки з'єднуються зі спиною, але й містять безліч нервових волокон, які можуть бути порушені відсутністю тренування.

Допомагає підтримувати баланс

Основні рухові рухи, які розвивають динамічну рівновагу, гармонізують з належною вправою.

Підтримання сили цих м'язів сприяє запобіганню запаморочення шийки матки.

Покращує якість дихання

Підтримка гнучкості шиї впливає на дихальну ефективність, особливо при фізичному навантаженні.

М'язи в області під час фізичних вправ стикаються, і якщо ви не займаєтеся належним чином, ви можете травмувати себе, викликаючи відомий шийний біль.

Допомагає звільнити стрес

Вправи зі зміцнення шийки матки допомагають вивільнити напругу, вироблену щоденною рутиною.

Навчальний сеанс ідеально підходить для усунення жорсткої шиї та розслаблення м'язів.

Вправи для зміцнення шийки матки

Важливо зберегти м'язи шийки матки з необхідною їм еластичністю.

Щоб досягти цього, прийняти тренування, яка допомагає зміцнити тонус м'язів і таким чином уникнути або зменшити контрактури, які можуть бути відключення.

Вправи, які ми рекомендуємо нижче, допоможуть вам зберегти м'язи шиї. Пам'ятайте, що завжди важливо зробити м'язове зігрівання раніше.

Вправа 1: Нахил вперед

  • Сядьте зі своїм хребтом прямо, з нетерпінням.
  • Витягніть руки перед тілом і натискайте, одночасно натискаючи голову, щоб висунути його вперед.
  • Повторіть 10 разів.

Вправи 2. Бокові вигини

  • Так само, як і попередня вправа, покладіть руку на храми, намагаючись проштовхнути протилежну сторону головою, відчуваючи напругу.
  • Робіть це, нахиляючи голову, доки вухо майже не зачепить ваше плече.
  • Повторіть з іншим плечем.
  • Виконайте 5 повторень.

Після прогріву виконайте наступні вправи:

Вправа 3:

  • Опустіть голову вперед, відчуваючи, що потилиця подовжується.
  • Утримуйте протягом 5 секунд.
  • Зробіть те ж саме назад, нахиляючи якомога більше. Утримуйте протягом 5 секунд.
  • Відпочиньте протягом 10 секунд.
  • Повторіть 5 разів.

Вправа 4

  • Поверніть голову, ніби дивившись на ваше плече.
  • Повільно рухайтеся вперед.
  • Поверніть проти годинникової стрілки.
  • Повторіть 10 разів.

Вправа 5

  • Обережно опустіть голову вперед.
  • Повертайте повільно ліворуч, роблячи круговий рух, який повертає голову назад і вправо, і, нарешті, повертається в вихідне положення.
  • Отже відпочиньте протягом 5 секунд.
  • Повторіть на протилежній стороні.
  • Робіть це 5 раз на кожній стороні.

Вправа 6

  • Не рухаючи головою, підніміть плечі, як ніби хотіли доторкнутися до вух.
  • Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд.
  • Потім опустіть плечі стільки, скільки зможете.
  • Утримуйте протягом 5 секунд.
  • Повторіть 10 разів в обох напрямках.

Важливо відзначити, що ці вправи повинні виконуватися гладко і без поспіху. Сильні рухи можуть генерувати перегини.

Зберігання сильної шиї є ключем до безболісного життя.

Неправильна постава, що проводить довгі періоди перед комп'ютером, спить з неадекватною подушкою і дає змогу наростити стрес, є фактором, що стимулює проблеми шийки матки.

  • Насолоджуйтеся заслуженим відпочинком, звільняючи себе від щоденних турбот.
  • Насолоджуйтеся перевагами короткої прогулянки, включивши її в повсякденну роботу.
  • Не забувайте застосовувати методи релаксації, такі як повільне і глибоке дихання, для регулювання стресу.

Все вищезазначене, додане до рекомендованих вправ, призведе до реальної користі для вашого здоров'я. Спробуйте!

Головне зображення: люб'язно © wikiHow.com

Top