Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 рецептів для закусок, щоб поїсти перед сном

У прагненні підтримувати здорову і збалансовану вагу, багато людей утримуються від їжі перед сном вночі; хоча вони відчувають сильне бажання зробити це.

Це правда, що протягом періоду відпочинку метаболізм відбувається повільніше, але не рекомендується лягати спати голодним. Така ситуація може призвести до надмірного споживання пізньої їжі і іноді викликає симптоми травлення, які перешкоджають спокійному сну.

Насправді, до сну дозволяється їсти деякі закуски, які навіть доповнюють дієту і спонукають до відпочинку. Звичайно, є рецепти з борошна, жирів або цукрів .

Ключ, коли мова йде про їжу перед сном - це вибір легких, але поживних продуктів. Крім того, ці продукти можна легко комбінувати, що не робить їх нудними.

1. Банан з горіхами, хороший варіант їсти перед сном

Швидка закуска банану з горіхами може контролювати нічний голод і знижувати кислотність шлунка.

Коротше кажучи, ці смачні продукти є важливим джерелом амінокислот, таких як триптофан, який серед іншого допомагає запобігти безсоння.

Інгредієнти

  • ½ зрілого банана.
  • 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів.

Підготовка

  • Посипте половину спелого банана і змішайте з нарізаними горіхами.

Режим споживання

  • Візьміть закуску за 30 хвилин до сну.

2. Тепле молоко з корицею

Звичайно, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, ви повинні вибрати нежирне, знежирене молоко або молоко без лактози .

Додаючи корицю, користь метаболізму і травлення, що робить цю закуску хорошим варіантом, щоб поїсти перед сном.

Інгредієнти

  • ½ склянки молока.
  • 1 невелику ложку кориці.
  • 1 столова ложка меду (необов'язково).

Підготовка

  • Нагрійте півсклянки молока, коли він теплий, додайте корицю.

Режим споживання

  • Пийте 20 або 30 хвилин перед сном.

3. Йогурт з вівсом

Нежирний йогурт у поєднанні з вівсянкою дає нам смачну закуску, що ідеально підходить для відпочинку без голоду.

Обидва інгредієнти сприяють здоров'ю органів травлення, захищають кишкову флору і, крім того, допомагають примирити сон.

Інгредієнти

  • ½ склянки знежиреного натурального йогурту.
  • 1 столову ложку вівса.

Підготовка

  • Змішайте півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою вівса.
  • Якщо ви хочете, ви можете натиснути на блендер так, щоб все було добре змішане.

Режим споживання

  • Їжте цю закуску за 30 хвилин до сну.

4. Грецький йогурт з чорницею

Цей здоровий десерт наповнений незамінними амінокислотами, вітамінами, антиоксидантами та великою різноманітністю поживних речовин, які надають користь вашому здоров'ю.

Крім того, це допомагає стримати тривогу в харчових продуктах і, завдяки пробіотичним з'єднанням, йогурт ідеально підходить для захисту кишкової флори і імунного здоров'я.

Інгредієнти

  • ½ склянки грецького йогурту.
  • 4 заморожених чорниці.

Підготовка

  • Просто помістіть грецький йогурт у блендер і змішайте з замороженою чорницею.

Режим споживання

  • Насолоджуйтеся цією закускою, коли ви відчуваєте голод перед сном.

Дізнайтеся більше: Рецепт приготування грецького йогурту в домашніх умовах

5. Цільнозернові злаки з мигдальним молоком

Хоча на сніданок рекомендується споживання зернових, немає ніяких підстав відкидати його як здорову закуску в часи нічної тривоги.

Крім того, він має мало калорій, тому він не представляє ризику набрати вагу; крім того, він пропонує волокна і поживні речовини, які сприяють травленню.

Інгредієнти

  • ½ склянки цілих зернових культур.
  • ½ склянки мигдального молока.

Підготовка

  • Просто покладіть всю кашу в миску і змішайте з мигдальним молоком.

Режим споживання

  • Їжте закуску за 30 або 40 хвилин до сну.

Читати далі: Здорові цільні зерна

6. Вітамін персика і яблука

Підготовка вітаміну є здоровим і швидким способом приборкання тривоги, що зазвичай з'являється в моменти перед сном. Крім того, він має мало калорій, антиоксидантів і амінокислот.

Багато рецепти допомагають стимулювати процеси детоксикації. Таким чином, ми пропонуємо вітамін персика і яблука, який ще більше покращує якість сну.

Інгредієнти

  • 2 персики.
  • 1 яблуко.
  • 1 невелика жменька м'яти.
  • ½ склянки води.

Підготовка

  • Промити, очистити і розрізати фрукти на кілька штук.
  • Потім вкладають інгредієнти в блендер, включаючи м'яту і воду.
  • Незабаром після цього, постукайте кілька хвилин.
  • Нарешті, коли ви отримуєте гомогенний напій, подайте без свербіння.

Режим споживання

  • Пити від 20 до 30 хвилин перед сном.

Так можна їсти перед сном. У першу чергу досить шукати швидкі альтернативи, поміркувати в кількостях і шукати не їсти і відразу йти до ліжка.

У будь-якому випадку, найбільш сприятливим є їжа принаймні за 30 хвилин до сну.

Top