Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Які причини спазмів і що робити, щоб лікувати їх?

Спазми або спазми виникають, коли один або кілька м'язів мимоволі стикаються без можливості розслаблення в даний момент і викликають легкий або інтенсивний біль.

Загалом, вони з'являються в задній області ноги або стегна, але можуть також виникати в стопах, руках і інших групах м'язів тіла.

Ті, хто страждає з ними, можуть сприймати незручне відчуття жорсткості і напруги, які спонтанно зникають за лічені хвилини.

Проте, є ті, хто залишається з незручністю, який зберігається протягом декількох годин на уражених м'язах або навколо них.

Хоча це вважається доброякісною проблемою, багато хто намагається полегшити її, оскільки може перервати сон або важливу діяльність протягом дня.

Для цього важливо з'ясувати, які можливі причини і які заходи можуть бути вжиті, щоб уникнути необхідності вдаватися до лікарських засобів.

У цьому просторі ми хочемо дати вам детальну інформацію та деякі практичні рекомендації для негайної дії.

Причини м'язових судом

Існує багато факторів, пов'язаних з настанням м'язових спазмів: надмірне фізичне навантаження, вагітність і вік - деякі з факторів, що обумовлюють його початок.

Однак більшість випадків виникає, коли щось порушує оксигенацію м'язів або викликає надмірну втрату рідини, мінералів і білків.

Дієта з низьким вмістом магнію і калію також має багато спільного з частими епізодами цієї проблеми. Обидва мінерали зміцнюють і розслабляють м'язи, сприяючи гарній циркуляції.

Серед менш поширених причин варто відзначити деякі захворювання, особливо травну систему, і отруєння.

Інша теорія припускає, що судоми можуть мати своє походження в біомеханічній неефективності, що також створює ризик для здоров'я серцево-судинної системи.

Див. Також: Як полегшити менструальні спазми

Що робити, щоб лікувати м'язові спазми?

Хоча ідеальним є вжити профілактичних заходів, щоб не страждати від цього дратівливого симптому, є деякі домашні засоби, які можуть лікувати їх, коли їх не можна уникнути.

Збільшення споживання води

Споживання води має важливе значення як для запобігання, так і для лікування захворювань, які впливають на м'язи. Він допомагає активувати кровообіг і покращує транспортування кисню до клітин.

Ізотонічні напої також є хорошим варіантом для регідратації, особливо коли фізична активність або тепло викликають у нас втрату надлишку рідини.

Вони рекомендовані для спортсменів, оскільки вони допомагають поповнювати мінерали, які ми втрачаємо через піт.

Використовуйте гарячі та крижані пакети

Мішок гарячої води допомагає розслабити м'яз, коли він жорсткий і напружений під час спазму.

У свою чергу, холод буде корисним для активації кровообігу, коли спазми пройшли.

Робіть розтяжку

Розтягування і віджимання є одним з кращих методів боротьби та запобігання спазмів у будь-якому місці тіла. Їх слід робити наприкінці тренувального дня, а також протягом робочого дня.

Кінцеві подовження активують центральну нервову систему і змушують її посилати більше гальмівних сигналів, щоб заспокоїти біль.

Послабте одяг

Коли ви помітили першу ознаку судороги, важливо послабити одяг, щоб дати більше місця м'язам.

Щільний одяг ускладнює обіг і запобігає швидкому полегшенню проблеми.

Поліпшити годування

Якщо судоми стають частиною вашого життя, вам може знадобитися переглянути якість харчових продуктів, які ви їсте.

Обов’язково вкажіть:

  • Вітамін В12
  • Фолієва кислота
  • Ніацин
  • Вітамін Е
  • Кальцій
  • Магній
  • Калій
  • Залізо

Застосування оливкової олії

Поки ви відчуваєте біль, візьміть олійну олію на долоні рук і м'яко масажуйте кінчиками пальців.

Ми рекомендуємо прочитати: 8 переваг оливкової олії, які ви можете не знати

Візьміть теплу водяну баню

Коли ця проблема перериває ночі і знижує якість сну, краще проводити вимірювання перед сном.

Зігрійте трохи води і підніміть душ, щоб збільшити кровообіг в ногах і зменшити ризик їх появи.

Нарешті, майте на увазі, що якщо жодна з цих рекомендацій не працює, і у вас все ще є безперервні судоми, краще за все звернутися до лікаря, щоб дізнатися, чи вони пов'язані з гормональними проблемами або проблемами системи кровообігу.

Не ігноруйте судоми!

Top