Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Попередньо сплячі заспокійливі вправи, які запобігають безсоння

Ті, хто страждає від безсоння, знають, як важко спати в ранні ночі. Занепокоєння, породжене "зобов'язанням" спати, щоб пробудити відпочивав на наступний день і бути в змозі зіткнутися з робочим днем, лише ускладнює справу.

Плавні вправи для запобігання безсоння

Ми всі знаємо, що інтенсивні, сильнодіючі вправи не повинні виконуватися вночі. Біг, аеробіка, бойові мистецтва і навіть плавання не рекомендуються, оскільки вони підвищують частоту серцевих скорочень, підвищують кров'яний тиск і активізують все тіло.

З тілом в реальному внутрішньому потрясінні, людина має труднощі потрапляння в стан розслаблення, необхідного для міцного сну.

Для того, щоб добре спати, ви повинні повільно виходити з зовнішнього світу, принаймні за годину-другу, перш ніж лягти спати.

Вправи, які ми пропонуємо в цій статті, допоможуть вам заспокоїти дихання, розум і тіло, готуючи нас до спокійного сну.

Як підготуватися до хорошого нічного сну

Перегляньте деякі відомості про стан здоров'я сну:

- Експерти сну рекомендують робити м'які вправи за годину до сну. Основна мета - розслабитися тілом і розумом.

- Для цього ми повинні також усунути негативні думки, конфлікти та інші занепокоєння, що накопичилися протягом дня, щоб досягти внутрішнього балансу, який полегшує спокійний і спокійний сон.

- Вправи, які ми рекомендуємо в цій статті, дуже корисні для зменшення впливу стресу на наше тіло. Але для виникнення тривалих ефектів потрібно практикувати їх щодня протягом тривалих періодів часу.

- Також не забувайте вимикати електронні пристрої, наприклад, телевізор, стільниковий телефон і комп'ютер, принаймні за дві години до сну. Ці пристрої випромінюють світло і дуже стимулюють, передаючи занадто багато інформації.

Перевірте ніжні вправи, щоб запобігти відсутності сну:

1. Заспокійлива постава

Виберіть високу довгу подушку. Покладають його на підлогу і лежать на ній, підтримуючи довжину колони, поздовжньо. Основа подушки повинна бути там, де починаються ребра, а голова і шия повинні добре підтримуватися. Якщо необхідно, складіть рушник і поставте на потилицю, щоб зробити голову зручною.

Прикріпіть підошви ніг і згинайте коліна, як показано на малюнку. Відкрийте руки на стороні тіла, як це зручно. Під кожним коліном можна покласти складену наволочку або подушку, щоб підтримати їх.

Відпочивайте в цьому положенні десять хвилин, глибоко дихаючи, закривши очі. Ви можете активізувати релаксацію за допомогою подушки для очей або невеликого рушника, накритого над ними, щоб запобігти порушенню світла.

2. Ноги на стіні

Перш ніж перейти до інструкцій другого вправи, завжди добре пам'ятати, що ви повинні поважати межі вашого тіла. Деякі люди мають головні болі або суглоби, які необхідно враховувати. Адже мета полягає в тому, щоб розслабитися, що майже неможливо відчути біль.

Крім того, вам не потрібно виконувати кожну вправу, одного або двох достатньо для хорошого нічного сну. Просто переключіть їх, коли ви відчуваєте, як це.

Ляжте на ліжко або на килимок на підлозі і подовжуйте ноги перед стіною разом. Розслабте руки на боці тіла або на животі. Вдихніть і витягніть глибоко, закривши очі рушником.

3. Поза для глибокого розслаблення

Завдяки цій позі для глибокого розслаблення ми прагнемо відійти від зовнішнього шуму і контакту як наші думки, спокійно, без тиску.

Сядьте схрещеними ногами на ліжку або на підлозі з високою подушкою перед собою. Нахиліться вперед, перетнувши руки або обійнявши подушку. Прислухайтеся до власного дихання, вдихайте мирно і нехай повітря виходить через ваш рот.

Подумайте про розслаблюючий краєвид, наприклад, пляж, або водоспад, і що ви знаходитесь всередині міхура спокою, миру і захисту.

4. Скручування м'якого хребта

Будь-яка людина з проблемами хребта повинна бути дуже обережною щодо цієї вправи або уникнути її.

Але той, хто не має проблем із хребтом, виграє від цього ніжного повороту, здатного активізувати хребет, не примушуючи його занадто сильно. Це також відмінна вправа робити вранці, відразу після пробудження, ще до того, як вийти з ліжка.

Ляжте на підлогу або на ліжко, зігніть праве коліно і покладіть його на ліву ногу, розтягуючи праву руку і тулуб до протилежної сторони, як показано на фото. Залишайтеся в положенні протягом декількох хвилин, дихаючи глибоко. Відпочивайте і повторюйте з іншого боку.

Top