Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Природні засоби для лікування тривоги

Тривога - це фізична та емоційна реакція на стрес. Іншими словами, він викликає нудоту, нудоту, серцебиття, нервозність, втома, напругу, дратівливість, тугу і проблеми зі сном, які заважають нормальному рівню життя. Є цілий ряд засобів і процедур, які допомагають лікувати тривогу та її симптоми.

Дієта для лікування тривоги

По-перше, дуже важливо прийняти збалансовану дієту, обмежити і уникнути деяких продуктів, наприклад, для лікування тривоги.

Харчування дозволяється

  • Вода. Збільшення споживання води може допомогти полегшити тривогу, оскільки дегідратація, хоча і м'яка, може впливати на настрій;
  • Вуглеводи. Додавання вуглеводів підвищує рівень серотоніну в мозку, що може поліпшити настрій і знизити рівень тривожності. Однак важливо споживати складні вуглеводи, такі як цілі зерна, і уникати простих вуглеводів, таких як солодощі;
  • Білки. Вони допомагають виробляти такі хімікати, як допамін, що полегшує дратівливість і підвищують настрій, тому важливо включати щонайменше одну порцію білка в кожній їжі, будь то рослинного або тваринного походження;
  • Продукти, багаті тіаміном. Вони допомагають стабілізувати настрій. Такими продуктами є овочі, горіхи, м'ясо, апельсини, рис і свинина, наприклад.
  • Продукти, багаті триптофаном. Вони мають розслаблюючий ефект і допомагають відчувати себе добре. Такими продуктами є банан, овес, індичка, молочні продукти, соя, горіхи, какао-масло і насіння кунжуту.

Їжі, яких слід уникати

  • Продукти, що містять кофеїн. Наприклад, кава, чай, енергетичні напої, безалкогольні напої і шоколад, наприклад, вони стимулюють нервову систему і підвищують занепокоєння;
  • Алкоголь. Спочатку вона може мати заспокійливу дію, тільки при метаболізмі може провокувати або підвищити симптоми тривоги.

Лікарські рослини

Ромашка

Ромашка діє як м'який заспокійливий засіб і може бути великою допомогою перед сном. Він має розслаблюючі м'язові ефекти і має здатність знімати розлади травлення, тим самим допомагаючи регулювати перистальтику і зменшуючи нервозність, яку ми називаємо "метеликами в шлунку".

Валеріана

Ця рослина розслабляє, заспокоює, знімає тривогу і спонукає сон. Рекомендується для лікування стресу і емоційного напруження, а також безсоння, викликаного тривожністю. Він має седативний і спазмолітичний ефект і допомагає швидше спати. Крім того, він корисний для важких нападів тривоги, а також при панічних атаках.

Меліса

Це хороший заспокійливий засіб для нервової системи, оскільки допомагає відновити емоційну рівновагу. Крім того, він має сильну спазмолітичну дію, заспокоює і стабілізує.

Пасифлора (пасифлора)

Пасифлора знімає нервозність і неспокій, тому вона ефективна в лікуванні тривоги. Це полегшує симптоми генералізованого тривожного розладу. Іноді це може викликати побічні ефекти, такі як сонливість або плутанина. Однак він протипоказаний тим, у кого є гіпотонія, вагітні жінки та годуючі жінки.

Дізнайтеся більше про пристрасть, плоди пристрасті.

Звіробій

Ця рослина може допомогти з проблемами тривоги, неспокою і безсоння, викликаних стресом, і в той же час може полегшити депресію. Він протипоказаний вагітним і не повинен поєднуватися з алкоголем або транквілізаторами.

Методи релаксації

Зрештою, можуть знадобитися більш безпосередні варіанти, такі як у випадках раптових нападів тривоги. Таким чином, є методики розслаблення для лікування тривоги, наприклад. Підсумовуючи: техніка дихання така:

- Вдихайте глибоко і тримайте дихальний процес протягом п'яти секунд; повільно вивільнюйте повітря і відпочивайте протягом п'яти секунд. Повторюйте дихальні вправи кілька разів, поки не відчуєте себе спокійно.

Зображення: Ману Моранте

Top