Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Шляхи зміцнення кісток

Коли ви молоді, ви маєте небагато проблем щодо майбутньої хвороби та страждань. Подібно до випадку остеопорозу, який став головним суперником людини і де потрібне раннє лікування. Для цього існують прості і різноманітні способи збереження здоров'я ваших кісток, і сьогодні ми хочемо поділитися цими практичними методами, які допомагають зміцнити структуру кісток.

Протягом багатьох років молоко та його похідні розглядалися як основне джерело кальцію, але як щодо тих, хто непереносить лактозу? У цій статті ми представляємо нову пропозицію щодо безперервного кальцифікації кісток, уникаючи ризику переломів.

Що таке остеопороз?

Остеопороз обумовлений зменшенням кісткової маси, що генерує крихкість кісток . Жінки частіше страждають остеопорозом, особливо після менопаузи. Важливо, щоб уникнути ослаблення кісток, постійне споживання продуктів, що містять вітамін В12, необхідний для підтримки кісткової маси, а у дорослих рекомендується вживати по 1 мг на добу. Збагатіть свій раціон рибою, м'ясом, яйцями та молочними продуктами .

Кальцій має першорядне значення для запобігання остеопорозу і переломів, цей поживний матеріал можна знайти переважно в молочних продуктах та їх похідних. Вітамін D також незамінний для споживання кальцію і для його гарного розподілу в кістках і крові . Цей вітамін можна знайти в печінці тріски, рибі, яєчному жовтку, печінці і олії. Ви також повинні включити в свій раціон продукти, що містять точну кількість фосфору, оскільки цей мінерал є необхідним для утворення кісток і зубів. Її можна вживати в наступних продуктах: молочні продукти, риба, горіхи, цільні зерна та овочі. Магній також став первинним поживним речовиною для догляду за кістками і може бути знайдений в молюсках, яйцях і зернових. Фторид є елементом, що забезпечує твердість і стабільність мінеральної матриці кісткової структури. Його основними джерелами є: вода, риба, чорний чай і морепродукти. Кремній також є частиною цього великого переліку основних компонентів для зміцнення кісток, які можна витягти з мінеральної води, кави, пивних дріжджів і багатих волокнами продуктів, таких як цілі зерна.
Боротьба з ослабленням і зменшення кісткової маси

  • Уникайте неправильного положення тулуба, бажано залишатися зі стовбуром вертикально і уникати сильних обертальних рухів.
  • Зменште використання взуття на дуже високих підборах, оскільки це повинно дозволити тілу бути гнучким і стабільним, щоб уникнути зносу.
  • Коли справа доходить до сидіння, уникайте дуже м'яких стільців і подушок. Ви повинні підтримувати пряму поставу і підтримувати ноги на підлозі, це сприятиме кісткам спини і ніг.
  • Часта фізична активність також необхідна, оскільки вправа є прямим стимулом для формування і зміцнення кісткової тканини, і одним з основних ризиків остеопорозу є сидячий спосіб життя. Рекомендується активний спосіб життя. Одним з основних вправ, які можуть запобігти декальцинації і ослабленню кісток, є ходьба. Щоденні прогулянки продовжують і допомагають у розвитку та зміцненні кісткової структури.

Ми бачимо, що хороша дієта необхідна для підтримки хорошого стану і міцності наших кісток, але не тільки хорошого харчування, це слід доповнювати хорошими поставами, частими фізичними навантаженнями і прийомом молочних продуктів та їх похідних, особливо під час вагітність і зростання, це дозволить молочних продуктів принести достатню кількість кальцію в належне формування кісткової маси. Майте на увазі, що здоров'я кісток забезпечує довге життя і ризик переломів, проблеми, які можуть виникнути з віком. Необхідно, щоб від молоді думати про благополуччя тіла через час, оскільки фізичні проблеми надходять з плином років, і для організму важче поглинати поживні речовини, коли вік просувається.

Top