Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

10 порад для боротьби зі стресом і стресом

Втома майже завжди тимчасова і виникає внаслідок фізичного навантаження, відсутності сну і навіть поганого годування протягом дня. Однак у деяких випадках ми можемо страждати від «хронічного виснаження», ситуації, яка далека від специфічної, яка залишається в часі і не дає нам нормального життя.

Що викликає це хронічне виснаження або втома? Причини можуть бути різноманітними, від хвороб і відсутності вітамінів до наявності прихованої депресії. Проте, в сьогоднішній статті ми хочемо показати вам виснаження, яке викликає стрес.

Цей щоденний тиск, який ми не можемо контролювати належним чином і що, як наслідок, знижує наші сили, поки ми не послабимося, можна боротися зі зміною звичок, піклуючись трохи більше і контролюючи стресові ситуації. Крім того, догляд за їжею і наступні ці прості поради допоможуть ще більше полегшити процес відновлення. Давайте спробуємо? Встановіть ці поради на практиці!

1. Почніть день зі склянки теплої води з лимоном

Це ідеальний спосіб алкалізувати організм, очистити токсини і зміцнити імунну систему. Лимонний сік є природною скарбницею відмінних вітамінів і мінералів для боротьби з виснаженням і стресом. Тому обов'язково пийте щодня перед кавою і протягом 5 днів підряд. Відпочивайте у вихідні дні і починайте все спочатку.

2. Овес для зниження стресу

Вівсянка - це суперпродукт, багатий численними поживними речовинами, вітамінами і мінералами, і не тільки це, він також є дуже лікарською їжею для нервової системи. У його складі є алкалоїд, що називається "авеніна", який діє як м'який заспокійливий засіб і допоможе почати день у більш спокійному і поживному способі, щоб уникнути класичної ранкової втоми. Якщо ви будете супроводжувати свою миску вівсяної каші з деяким мигдалем, це ще більше посилить ці властивості.

3. Одна чашка кави в день, а не безалкогольні напої

Кава є природним енергійним, але, враховуючи його енергетичні властивості і високий вміст антиоксидантів, завжди буде ідеальним включити цю ранкову чашку кави (100 мл) на сніданок. Це допоможе прокинутися і поліпшити настрій.

Однак важливо не перевищувати цю добову дозу і не пити каву після полудня. Інакше, оскільки нервова система вже змінюється стресом, ми можемо ще більше посилити цю нервозність. Ми також вказуємо, що в деяких випадках багато людей, які страждають від виснаження і стресу, прагнуть вдатися до класичної соди клею, щоб «підняти настрій» або «прокинутися», не знаючи, що це небезпека для здоров'я.

Високий рівень цукру (навіть якщо він легкий) ще більше погіршить симптоми втоми. Ця "активація" буде тимчасовою, а потім скорочення буде більш гострою. Замість цього використовуйте натуральний фруктовий сік або навіть склянку води з маленьким лимоном.

4. Трохи щоденні вправи

Навіть якщо ви відчуваєте втому, пам'ятайте, що це виснаження пов'язане зі стресом і що ефективним способом боротьби з нею є виконання вправ, таких як ходьба, плавання, їзда на велосипеді або навіть танці. Рівень ендорфінів підвищується і ми покращуємо здоров'я нашого серця.

5. Спати 8 годин на добу і спати близько 20 хвилин після обіду.

Навіть якщо ви не можете спати, закрийте очі і постарайтеся відпочити. Ваше тіло і особливо ваш мозок потребують цього. Завжди пам'ятайте, що слід дотримуватися того ж часу сну та їжі. Все це допоможе вам насолоджуватися кращою якістю сну і боротися з виснаженням і стресом.

6. Дихання чистого кисню в природному просторі

Шукайте трохи часу протягом дня, щоб насолодитися природою. Всього півгодини на відкритому повітрі, в місці з деревами. Відчуйте прохолодний вітер, сонце на обличчі, дихайте глибоко і відключіть свій розум. Не думайте ні про що і нехай вас охопить затишок природи. Це дуже терапевтично.

7. Натуральний йогурт без цукру

Ідеально підходить для сніданку або коли голод з'являється в середині дня. Цікаво знати, що натуральний йогурт допомагає відновлювати кишкову флору, а також сприяє виробленню серотоніну, гормону, який регулює і покращує наш настрій.

Йогурт відмінно підходить для зниження напруги і температури тіла, щоб ви могли краще відпочивати вночі.

8. Чорний шоколад без цукру

Природне джерело антиоксидантів, магнію і кальцію, ідеально підходить для зниження виснаження і стресу. Добова кількість, яку можна споживати, становить від 40 до 50 грамів.

9. Синя риба перед м'ясом

Багаті білками і здоровими жирними кислотами для серця і кісток, синя риба є основним продуктом, який необхідно включити в раціон для боротьби з виснаженням і стресом.

І лосось, і фрукти, або сардини допоможуть знизити рівень кортизолу в крові, а також запобігти головний біль або біль у суглобах, які ми можемо відчути, коли ми підкреслимо, що це таке. Це дуже здорово, ніколи не давайте синю рибу!

10. Один стакан червоного вина на день

Один стакан червоного вина в день дбає про серце, регулює артеріальний тиск, знижує рівень холестерину і допомагає боротися з тривогою і стресом. Не відмовляйтеся від цієї маленької дани природи і завжди споживайте в міру.

Top