Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Здорова їжа, яку ми можемо їсти без страху!

Більшість з них, ймовірно, знати, які продукти повинні бути з'їдені, щоб схуднути та / або залишатися здоровими. Проте можна без страху споживати здорову їжу.

Крім того, надмірне споживання продуктів, які ми вважаємо здоровими, може, наприклад, погіршити втрату ваги .

Тому важливо знати, що таке ці продукти і уникати їх надмірного споживання. Це 5 здорових продуктів, які можна вживати без страху.

Здорова їжа, яку можна їсти без страху

1. Злаки

Ми знаємо, що ми повинні триматися подалі від цукристих зернових культур, і що ми повинні вибирати зерно, яке є основним інгредієнтом цільного зерна.

Проте, вживання в їжу цільного зерна у великій та середній чаші може означати надмірне споживання калорій .

Це більша проблема у випадку щільних злаків, таких як гранола. Таким чином, дуже легко споживати сотні калорій за один сеанс і не усвідомлюючи цього. Рекомендований розмір порції gran чашки граноли, 1 чашка зернових і 2 чашки пшениці завищеними.

2. Сухофрукти

Ми всі знаємо, що горіхи дуже здорові продукти. Вони містять здорові жири, а також допомагають приносити ситості.

Тим не менш, це дуже легко з'їсти надлишки горіхів, таких як волоські горіхи, особливо якщо ви споживаєте їх безпосередньо з великогабаритної миски .

Рекомендована доза горіхів - 28 г. Це перетворюється на жменьку (розмір м'яча для гольфу).

Детальніше: Знайдіть 5 кращих горіхів

3. Оливкова олія

Зелений салат, приправлений оливковою олією, є здоровим. Це правда. Зелені овочі дуже поживні, а оливкова олія містить мононенасичені жири, які є здоровими жирами, дуже корисні для серця.

Однак пам'ятайте, що оливкова олія містить калорії, щонайменше, 100 калорій на одну совок. Тому, хоча його споживання є важливим, його не слід споживати в надлишку.

Рекомендована доза оливкової олії - від 1 до 2 столових ложок, яка заповнює склянку лікеру.

4. Хомус

Хумус або пюре з нуту є дуже здоровою закускою. Хуммус містить здорові білки і жири, а свіжі овочі, змочені в хумусі, роблять для великої закуски .

Тим не менш, дуже легко переборщити на своє споживання, особливо якщо ви купуєте великі контейнери з хумусом. Запропоноване вживання цієї їжі становить приблизно 2 столові ложки в якості закуски.

5. Свіжовичавлений апельсиновий сік

Соки здорові, оскільки містять фрукти та поживні речовини. Тим не менш, з соками існує проблема проковтування багато цукру і набагато менше волокна в порівнянні з споживанням цілих фруктів.

Ідеальним є обмін склянки соку на весь апельсин. Таким чином, ви будете споживати більше клітковини і жувати їжу допоможе вам споживати менше калорій.

Свіжовичавлений апельсиновий сік може бути здоровим, однак пропонований розмір порції для соку становить 118-177 мл.

Top