Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 порад, щоб отримати форму

Багато людей шукають поради, щоб отримати форму і поліпшити багато аспектів свого здоров'я і тіла.

Хоча це не просте завдання або виконується за одну ніч, це може бути досягнуто за допомогою повної зміни способу життя.

Проблема в тому, що багато хто не має терпіння, щоб побачити результати і, хоча вони мають ініціативу, вони відмовляються перед труднощами, які з'являються.

Безперечно, що для досягнення нашої мети важливо бути дисциплінованим у всіх аспектах і, перш за все, бути постійним з усіма необхідними зусиллями.

Враховуючи те, що зараз багато хто прагне до досягнення цієї мети, сьогодні ми хочемо поділитися 6 порадами, щоб отримати форму, отримати фізичну силу і залишитися з найкрасивішим і здоровішим тілом.

Виконайте їх на практиці!

Поради для отримання Fit

1. Знайте себе

Перш ніж прийняти план, щоб отримати форму, необхідно звернутися за допомогою до професіонала для оцінки фізичного стану та можливих обмежень у деяких вправах.

Ігнорування цього кроку може призвести до травм або хвороб, що, безсумнівно, запобіжить досягненню бажаного плану.

  • Оцінка дозволить Вам дізнатися про стан суглобів та ризик травми.
  • Також корисно знати масу тіла, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
  • Ці аспекти, взяті разом, сприятимуть розробці відповідного плану для потреб кожного.

2. Залишайтеся активними

Для поліпшення фізичної підготовленості в цілому і, звичайно, маси тіла, необхідно відкласти малорухливий спосіб життя і максимально активізувати свою діяльність.

Прийняття плану фізичної підготовки сприяє, за короткий час, досягненню значних результатів.

  • Важливо поєднувати серцево-судинні вправи з витривалістю і силою.
  • Як можна більше, ідеал - мати підтримку професійного тренера, а не тільки правильно виконувати вправи, але мати того, хто постійно мотивує нас до досягнення мети.

3. Поліпшити дієту

Для того, щоб план вправи мав результати, важливо поєднувати його з здоровою і збалансованою дієтою і з усіма потребами в організмі.

Кожна людина має певні потреби на основі ваги, віку та фізичного стану. Однак загальні правила:

  • Обмежте споживання оброблених, солодких або високих натрієвих продуктів.
  • Уникайте надмірних насичених жирів або смажених продуктів.
  • Збільште споживання фруктів, овочів і цільного зерна.
  • Забезпечити оптимальне поглинання білків високої біологічної цінності (нежирне м'ясо, риба або бобові, серед інших).
  • Уникайте алкогольних напоїв і соди.
  • Їжте п'ять невеликих порцій їжі замість трьох великих порцій.

4. Добрий сніданок

За попередніми рекомендаціями, важливо окремо згадати про важливість щоденного вживання хорошого сніданку.

Цей перший прийом їжі в день працює як джерело "палива" для клітин організму і, отже, необхідний для активізації обміну речовин і хорошої фізичної та розумової працездатності.

Пропуск сніданку створює відчуття втоми під час спортивних заходів і часто викликає епізоди тривоги від їжі в наступні години.

  • Хороший сніданок повинен містити 25% від загальної рекомендованої добової калорійності.
  • Він повинен включати джерела харчових волокон, антиоксидантів і білків.

5. Зволожуйте себе

Щоденне споживання води є одним з найважливіших звичок для підтримки здоров'я. Однак, коли ви займаєтеся спортом, це ще більш важливо для забезпечення достатнього споживання рідини.

Під час фізичних вправ організм зневоднюється і втрачає, через піт, мінерали і речовини, які необхідні для деяких його функцій.

Тому, щоб не страждати від зневоднення, ми повинні споживати рідини з електролітами і глюкозою.

  • Ідеальним є пити від 6 до 8 склянок води на день.
  • Рекомендується споживання ізотонічних напоїв і фруктів.
  • Це також стосується натуральних фруктових соків, чаїв і лимонад.

6. Будьте постійними

Бути постійним є одним з найважливіших аспектів збереження форми без спроби. З самого початку важливо знати, що для досягнення мети зусилля повинні бути постійними.

Результати можуть варіюватися від людини до людини, залежно від обміну речовин, фізичного стану та звичок.

Таким чином, ви не можете очікувати, щоб отримати результат за ніч або за короткий час, навіть коли іншим вдалося.

  • Кожен орган працює по-різному і, загалом, організм потребує періоду адаптації, щоб перетворити вправу в рутину.
  • Не можна починати з навчального плану з високим рівнем інтенсивності: процес здійснюється поступово.

Ви думаєте про втрату ваги? Ще не вирішили? Закінчіть осілий спосіб життя!

Дотримуйтесь всіх цих порад, щоб отримати форму і почати користуватися перевагами збереження здорового способу життя.

Top