Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 порад щодо подолання тривоги за продукти харчування

Харчування тривоги є одним з найбільших перешкод для тих, хто приймає план, щоб схуднути.

Необхідно враховувати й інші зусилля, пов'язані з дієтою і фізичною активністю, однак безперервним прагненням до їжі може стати причиною того, чому багато хто не бачить результатів.

Проблема в тому, що для контролю тривоги, деякі роблять поганий вибір дієти і в кінцевому підсумку приймати більше калорій, ніж вони повинні.

Продуктом цього є уповільнення обміну речовин і, навіть якщо практикуються інші звички, організм знижує здатність спалювати жир.

Ми можемо контролювати цю тривожність природно, оскільки для цього достатньо слідувати деяким заходам, які подовжують відчуття ситості.

Нижче наведено шість простих порад так що ви не провалите їх на практиці, коли відчуваєте, що вас перемагає тривога.

1. Збільште споживання рідини для того, щоб перевершити тягу до їжі.

Щоденне споживання здорових рідин сприяє зволоженню організму і, крім іншого, необхідне для великого процесу елімінації токсинів.

Цей вид напою заміняє напої з цукром і, в обмін на кілька калорій, допомагає зберегти ваше тіло щасливим і наповненим енергією.

Пропозиції

  • Почніть день, випивши теплою водою з лимоном або настоєм.
  • Переконайтеся, що ви споживаєте від шести до восьми склянок води на день.
  • Приготуйте натуральні соки та вітаміни замість споживання шипучих або солодких напоїв.

2. Додайте більше джерел волокна до каналу.

Продукти, багаті клітковиною, є відмінними союзниками тих, хто прагне контролювати свою тривожність.

Ця поживна речовина допомагає продовжити відчуття ситості з кожним блюдом, а також контролює холестерин і проблеми з травленням.

Пропозиції

  • Збільште споживання цільного зерна, бобових культур і горіхів.
  • Навіть якщо варені продукти більш задовольняють, ми не повинні відмовлятися від салатів, вітамінів та інших рецептів з сирими овочами та фруктами.

3. Прийняти тренування

Незважаючи на те, що ми повинні годувати краще, коли ми практикуємо фізичні вправи, дуже важливо знати, що ця звичка дуже допомагає стримати бажання їсти в будь-який момент.

Це пояснюється тим, що він допомагає вивільнити ендорфіни, гормони, які контролюють тривогу, стрес і інші емоції, які перешкоджають самопочуттю.

Пропозиції

  • Проведіть щонайменше тридцять хвилин на день для тренування.
  • Якщо ви не звикли до фізичних вправ, почніть поступово працювати.
  • Намагайтеся поєднувати серцево-судинну підготовку з силовими вправами.

4. Зробіть п'ять разів на день

Наявність здорової дієти не означає голод або зменшення кількості основних страв.

Насправді, для того, щоб не зазнати невдачі в спробах і досі уникати тривоги, бажано з'їсти від 5 до 6 разів на день.

Пропозиції

  • Замість того, щоб робити три основні страви, розподіляйте порції на п'ять страв щодня.
  • Вибирайте здорові, низькокалорійні продукти.
  • Уникайте пропуску будь-якого прийому їжі, оскільки це може викликати більше занепокоєння в наступні години.

5. Споживати джерела складних вуглеводів

Деякі люди помилково переконані, що вони повинні повністю виключити вуглеводні джерела для досягнення дієтичних результатів.

Правда полягає в тому, що навіть якщо не добре споживати рафіновані вуглеводи, досить важливо включати джерела складних вуглеводів .

Ці продукти мають нижчий глікемічний індекс і, отже, не підвищують рівень цукру в крові.

Замість цього вони допомагають підтримувати високий рівень енергії і приносять ситості довше.

Пропозиції

  • Споживайте цілі зерна, цілі локшину, овочі та картоплю.
  • Уникайте очищених борошна та зернових культур (хлібобулочні вироби, випічка, цукрові злаки тощо)

Відвідайте цю статтю: Поради щодо прийому їжі менше вуглеводів

6. Включіть Омега-3 у свій раціон

Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, приносять цікаві переваги тим, хто прагне їсти.

Ці джерела здорового жиру покращують серцево-судинне здоров'я, контролюють запалення і навіть беруть участь у метаболічних циклах .

Його поглинання сприяє збільшенню секреції серотоніну, нейромедіатора, що допомагає приборкати тривогу.

З іншого боку, страви, що містять його, також приносять вітаміни групи В, необхідні для регулювання діяльності нервової системи.

Пропозиції

  • Споживайте дві-три порції синьої риби на тиждень.
  • Коли ви відчуваєте занепокоєння, контролюйте його, споживаючи горіхи або насіння.
  • Знайдіть цю поживну речовину в брокколі, оливковій олії та капусті.
  • За бажанням, споживайте його в добавках.

Хіба тривога не дозволяє втратити вагу? Покладіть всю свою волю і розгляньте ці рекомендації, щоб контролювати її якомога швидше.

Top