Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 продуктів, які потрібно вживати, щоб захистити своє серце

Прийняття здорової дієти настільки ж важливо для захисту здоров'я вашого серця, як регулярні фізичні вправи.

Хоча промисловість вторглася на ринок з великою різноманітністю продуктів, які обіцяють швидку і смачну їжу, тепер відомо, що його споживання може викликати негативні наслідки для здоров'я.

Хоча легко ігнорувати цей факт, поживні речовини, отримані через здорову їжу, мають важливе значення для сприяння функціям цього м'яза.

Їдять занадто багато оброблених і жирних продуктів може підвищити рівень холестерину, артеріальний тиск і ризик потенційно небезпечних захворювань .

З цієї причини дуже важливо споживати здорові, керовані калоріями та харчові страви з високою харчовою якістю.

Крім того, добре збільшити споживання деяких інгредієнтів, які, за своїми властивостями, пропонують додаткові переваги, щоб захистити нас.

Ми хочемо детально розкрити 7 кращих, щоб ви не сумнівалися включити їх у свою їжу.

1. Овес для захисту серця

Вона відома як "королева зернових". Овес є одним з найбільш здорових і найбільш повних продуктів, які ми можемо додати до нашого раціону.

Він містить клітковину і омега-3 жирні кислоти, два важливих поживних речовини, які сприяють контролю рівня холестерину для запобігання артеріального зміцнення.

Вона також містить значні кількості калію, магнію і кальцію . Всі вони є ключовими мінералами для досягнення контрольованого артеріального тиску.

Відвідайте цю статтю: Причини вживання вівса кожного ранку

2. Червоне вино

Ми знаємо, що надмірне вживання алкоголю може призвести до незворотного пошкодження організму. Однак прийом невеликої кількості червоного вина може бути дуже корисним для здоров'я серця.

Ця їжа містить велику кількість ресвератролу, антиоксидантної сполуки, що знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) при одночасному збільшенні присутності хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Ці речовини, крім катехінів, захищають стінки артерій від окисного пошкодження і знижують ризик атеросклерозу і інфаркту.

3. Чорні боби

Чорні боби входять до списку "суперпродуктів" для поліпшення і захисту здоров'я серця. Це пов'язано з його вітамінами групи В і вмістом розчинної волокна, двома поживними речовинами, асиміляція яких допомагає зменшити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).

Крім того, він має невелику дозу омега-3 і магнію, які допомагають контролювати високий кров'яний тиск і поганий кровообіг.

4. Оливкова олія

Пресована оливкова олія є однією з здорових жирів, які допомагають захистити серце від серйозних захворювань. Але важливо, щоб вона була натиснута, тобто, яка не зазнала процесів уточнення.

Вміст мононенасичених жирних кислот і антиоксидантних сполук стримує надмірне накопичення жирів в артеріях і проблеми тиску.

Регулярне споживання холестерину контролюється і покращує еластичність артерій, щоб запобігти її передчасному старінню.

5. Насіння чіа для захисту серця

Насіння чіа стали популярними в дієтах для схуднення. З іншого боку, добре знати, що вони також є відмінними союзниками здоров'я серця.

Незважаючи на свій невеликий розмір, вони містять велику кількість омега-3 і незамінних амінокислот. Ці речовини допомагають контролювати холестерин і високі тригліцериди.

Ці поживні речовини приносять нам великі переваги, такі як:

  • допомагають підтримувати баланс запальних процесів організму,
  • знижують ризик інсульту, атеросклерозу та інших хронічних захворювань серця.

6. Чорниця

У тому числі чорниці в регулярній дієті є дуже здоровою звичкою для серця.

Ця їжа містить бета-каротин і лютеїн, два антиоксиданти, які допомагають захистити серцево-судинну систему від негативної дії вільних радикалів.

Його флавоноїди та натуральні волокна допомагають контролювати ліпіди, які накопичуються в артеріях. При цьому вони запобігають їх обструкції і затвердіння.

Це протизапальна та детоксикаційна їжа, яка допомагає очистити кров для запобігання порушень кровообігу.

Читайте також: 8 переваг харчування чорниці

7. Оранжевий

Відомий, що є значним джерелом вітаміну С, апельсин - це антиоксидантний плід, який допомагає підтримувати здоров'я серця в оптимальних умовах.

Він має цікаві кількості каротиноїдів і флавоноїдів, двох речовин, які мінімізують пошкодження, викликані окислювальним стресом.

Вміст вітамінів і мінералів зберігає рівень серцевого ритму і, якби цього недостатньо, знижує ризик запалення.

Прийом вашого натурального соку є домашнім засобом для зниження високого кров'яного тиску та труднощів кровообігу, пов'язаних з ним.

Вам подобаються ці продукти? Якщо так, або навіть якщо ні, почніть збільшувати споживання у вашій регулярній дієті. Таким чином, ви будете насолоджуватися цими важливими перевагами для здоров'я серця.

Що ви думаєте про цю статтю? Чи було це корисно для вас? Так що залишайтеся з нами на нашій сторінці з додатковими порадами для вашого здоров'я, краси і самопочуття.

Top