Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Кращі вправи для підтримки красивого стегна

Ви повинні докласти зусиль для підтримки красивого стегна і визначеного тіла . Саме тому ми вирішили вибрати найкращі вправи для підтримки красивого стегна.

Якщо у вашому випадку ваші стегна малі, або повний тріо (стегна, сідниці, ноги), вам може знадобитися працювати трохи важче, щоб досягти потрібної точки. Ці вправи допоможуть вам.

Перебування у формі має важливе значення для збереження здоров'я. Отже запишіть і почніть виконувати відтепер найкращі вправи для підтримки красивого стегна .

1. Нога по боках

Щоб виконати цю вправу, ви повинні стояти на місці, тримаючи спину повністю прямою. Ноги повинні бути на ширині плечей, коли ви перетинаєте руки над грудьми.

  • Вправа - підняти праву ногу якомога вище в сторону, і в той же час розгорнути руки, щоб утриматись в рівновазі.
  • Ви повинні залишитися в цьому положенні протягом декількох секунд, а потім повернутися в початкове положення.
  • Ви повинні виконувати вправу обома ногами.
  • Робіть три набори з восьми повторів, чотири набори з кожною ногою.

Після освоєння вправи збільште до 12 повторів на кожну ногу. Результати зачарують вас.

Ми рекомендуємо вам прочитати: 7 варіантів сніданку перед тренуванням

2. Присідання

Для цієї вправи ви можете стояти біля стіни, якщо вам потрібна допомога.

Коли готові, стояти на спині, злегка розставивши ноги на одній і тій же відстані від плечей і рук по боках тіла.

  • Вправа - тримати спину прямо під час згортання м'язів живота .
  • Витягніть руки вперед, тому що ваше тіло м'яко схиляється вниз, поки ваші стегна не будуть на тій же висоті, що й коліна.
  • Утримуйте кілька секунд, а потім поверніться в початкове положення.
  • Зробіть три набори по 15 повторів.

Коли ви освоїли вправу, збільшіть до 20 повторів. Якщо вам важко зберегти рівновагу в повітрі, ви можете триматися за стіну, як руки нахиляються на стегна.

3. Варіація присідання

У цьому присіданні варіант, перше, що потрібно зробити, це встати, з спиною прямо, так що немає травм. Ноги слід поширювати по ширині плечей і руками за талію.

  • Вправа полягає в тому, щоб зробити один крок вперед, спочатку лівою ногою, щоб він згинав їх під кутом приблизно 90 градусів .
  • Ідіть одночасно зігнувши праве коліно, обережно не торкаючись землі.
  • Тримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Тепер зробіть це з протилежної ноги. З цієї вправи ви повинні виконати 3 комплекти з 8 повторів, чотири рази з кожною ногою.

4. Нахил тіла

Для цієї вправи ви повинні стояти прямо, а ноги на ширині плечей.

  • Вправа полягає в тому, щоб нахилятися, дбаючи про збереження постави . Ноги слід тримати в одному положенні. Ви повинні відчувати легкий завиток у спині, коли ви тримаєте голову вгору.
  • При нахилі тулуба вона повинна бути паралельною до землі, і в той же час ноги повинні злегка згинатися.
  • Поверніться до вихідної позиції і виконайте 4 набори з 15 повторів.

Дивіться також: 5 пози йоги, які допомагають мати більш гладкий животик

5. Присідання

У вихідному положенні ви повинні стояти на місці з ногами трохи відкритими на однаковій відстані від ваших плечей. Ваша спина повинна бути прямою.

  • Тоді ви повинні виконувати присідання, роблячи велике натхнення .
  • Нижній, так що ваші сідниці паралельні підлозі. Якщо ви готові, ви можете завантажити трохи більше.
  • Тепер, коли видихаєте, зробіть сильний стрибок вгору, з поштовхом обох ніг.
  • Ви повинні зробити стрибок так високо, як можете. Ваші язички діють як весна.
  • Коли ви повернетеся на землю і ваші ноги стоять на землі, зробіть подих і знову зробіть присідання. Зробіть 4 набори по 12 повторів кожну.

Пам'ятайте, що ви не повинні відпочивати між одним присідом і іншим, оскільки це безперервна вправа.

Top