Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Дієта доглядати за кістками і тендітними суглобами

Навіть якщо у вас є здоров'я заліза, ваші кістки і суглоби можуть почати невдачу.

Болі в кістках виникають внаслідок зносу, який вони страждають з плином часу або від поганого харчування, у якому відсутні необхідні поживні речовини.

Таким чином, якщо ми не будемо споживати достатньо кальцію або антиоксидантів, наша кісткова структура рано чи пізно постраждає.

Незважаючи на те, що ми маємо більше знань про харчування щодня, важко організувати свій раціон таким чином, щоб мати всі переваги, які ми прагнемо.

Отже , краще планувати заздалегідь, з огляду на наші цілі.

Щоб досягти цього, ми хочемо запропонувати деякі поради, які допоможуть вам розробити кращу дієту для ваших потреб.

Вони дуже прості у виконанні та дуже корисні. Хочете зустрітися з ними?

Поради для зміцнення слабких кісток і суглобів

Уникайте солі

Це правда, що неможливо мати дієту без солі, оскільки оброблені продукти містять цю речовину. Проблема полягає в її високому вмісті натрію.

Це призводить до усунення більшої кількості кальцію через сечу, що впливає на здоров'я кісток.

Якщо вам важко відмовитися від смаку, ми рекомендуємо використовувати морську сіль, оскільки вона не рафінована.

Таким чином, морська сіль має мінерали, які нейтралізують потужність натрію і, крім того, не генерують утримання рідин.

Див. Також: Чудова обробка солі та оливкової олії проти болю в суглобах

Помірне споживання алкоголю

Надлишок алкоголю запобігає всмоктуванню кальцію і вітаміну D. Обидва вони незамінні для поліпшення крихких кісток і суглобів.

Це не означає, що ви повинні відмовитися від пива, коли ви перебуваєте на соціальному заході. Відмову від чогось, чого нам подобається, майже ніколи не рекомендується.

Емоційний аспект є важливою складовою успіху наших рішень. Тому краще не перевищувати келих пива або келиха вина на день (200 мл).

Кофеїн сприяє втраті кальцію

Питання про кофеїн є більш делікатним у жінок, які вступили в період менопаузи.

Як відомо, це делікатний момент у здоров'ї жінок, оскільки він виробляє великі гормональні та клітинні зміни.

Тому з цього моменту встановлюються випадки остеопорозу та артрозу.

  • Вживання більше двох чашок кави в день прискорює декальцифікацію з двох причин.
  • По-перше, це сприяє виведенню кальцію через сечу. Крім того, це перешкоджає всмоктуванню організму кальцію.

Перебільшення споживання білка збільшує втрату кісткової маси

Багато дієти для схуднення радять вводити більше білків у наші рецепти.

Цю орієнтацію дає той факт, що білки легко перетравлюються, запобігають утриманню рідин і посилюють втрату абдомінального жиру.

Однак, коли ми перевищуємо відповідну кількість, хімічні реакції, що утворюються під час травлення, можуть пошкодити структуру наших кісток.

Ідеальним є поєднання інгредієнтів, багатих білками з фруктами, і овочів з високим вмістом мінералів, кальцію і магнію.

Ми рекомендуємо читати: Контролювати тепло менопаузи з цими 8 домашніми засобами

Вправи для кісток і крихких суглобів

Кісткова система також потребує вправ, щоб залишатися здоровим або відновити втрачене здоров'я.

Коли є втрата кісткової тканини , необхідно займатися спортом поступово і поступово.

Тому краще вибирати заходи, які використовують тіло як інструмент.

  • Таким чином , немає кращого заняття, ніж ходьба або їзда на велосипеді.
  • В обох випадках здійснюється здатність підтримувати власну вагу, вдосконалюючи кровообіг, ефективніше підтримуючи кістки і суглоби.
  • Через деякий час опір може бути підготовлений, з діяльністю, як слід, або з силою, через використання ваг.

Обидва вправи є більш вимогливими до суглобів, а це означає, що вони повинні виконуватися з обережністю і, по можливості, професійним супроводом.

Тренери та тренери мають необхідні знання для позначення найбільш зручних занять.

Як бачите, догляд за нашою кістковою системою простіше, ніж здається. Все, що потрібно зробити, це пом'якшити споживання деяких продуктів.

Якщо ви хочете зміцнити свій раціон, лише кілька простих вправ закріплять переваги нових звичок.

Ви раді виконувати наші поради?

Top