Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

4 простих вправи, які серце завжди буде дякувати

У цій статті ми пропонуємо 4 простих вправи, за допомогою яких можна знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань і збільшити потенціал вашого серця. Дуже важливо знати про наші шкідливі звички і виправляти їх. Навчіться наповнювати здоров'я!

4 вправи, за які завжди дякує ваше серце

1. Прогулянка тричі на тиждень

Не треба витрачати гроші в тренажерному залі і не мати дорогого устаткування. За допомогою простих кросів вже можна допомогти вашому серцю. Як? Ходьба. Ходьба - це аеробна вправа, яка підвищує перекачування крові в серце і, отже, кисень, який досягає органів.

Під час ходьби волокна серця зміцнюються, все більше живильних речовин перекачується в організм, зменшуються ризики серцевого нападу, підвищується рівень холестерину. З цієї причини найкраща допомога, яку ви можете дати своєму серцю, - вийти на 30 хвилин у швидких кроках, принаймні три рази на тиждень.

Крім того, ми можемо походити і насолоджуватися свіжим повітрям і природою. Прогулянка по набережній, біля моря або біля річок, також розслаблює розум і знижує стрес і тривогу. Однак, якщо ми не маємо багато часу, ми можемо проводити заняття в нашому будинку з біговою доріжкою.

2. Плавання двічі на тиждень

Без сумніву, одним з вправ par excellence для поліпшення здоров'я серця є плавання. Плаваючи в горизонтальному положенні, ми робимо його легким для серця, щоб не страждати від раптових спайків активності, оскільки вона не повинна штовхати кров так важко для голови.

Плавання покращує серцево-судинне здоров'я, знижує ризик серцевих захворювань і підвищує врожайність нашого серця. Крім того, цей вид спорту дуже повний, оскільки він передбачає мускулатуру всього тіла. Нарешті, практикування його у воді також зменшує ризик травмування.

Читайте також: 6 порад для уникнення серцевого нападу

3. Велосипед раз на тиждень

Ще один хороший варіант, який допоможе нам скоротити відвідування лікаря - це практикувати велосипед. Будь то на стаціонарному велосипеді або виходячи на педальні поїздки в хорошому темпі, велосипед сприяє серцево-судинного здоров'я в дуже приємний спосіб.

Для початку важливо порадити лікаря або фахівця, особливо якщо ми вже страждаємо певною формою серцевих захворювань. Таким чином, ми будемо контролювати зусилля, часи, відновлення і спосіб гідратації і харчування.

Ми можемо почати з плавних прогулянок на природі або велосипедних доріжок. Це також буде залежати від режиму їзди на велосипеді, часу, який ми маємо, і типу велосипеда, який ми вибираємо.

Дивіться також: 7 типів декору, щоб мати вільний від стресу будинок

4. Танцюйте в будь-який час

Приблизно у 50% хворих із серцевими захворюваннями спорт залишають у першому місяці. З цієї причини вони були використані для впровадження нових методів і вправ, які мотивують і розважають людину, допомагаючи здоров'ю серця.

Відправляючись на танцювальні заняття або виходячи з друзями або партнером для танців, ми втратимо кілька хороших калорій, насолоджуючись самим собою. І, крім того, ми максимізуватимемо вихід нашого серця, зміцнюючи м'язи, що входять до його складу. Сильне серце краще краще і сприяє гарній циркуляції, а отже, знижує ризик тромбозу.

Як почати тренування?

Природа не робить гігантських стрибків, але все прогресивно. Ми не допоможемо нашому серцю за кілька місяців інтенсивних вправ. Здоров'я - це повсякденна раса речовини, дрібних завоювань і боротьби проти лінь і апатії. Ми повинні розуміти спорт як спосіб життя, стиль, включений до наших звичок, таких як їжа або дихання.

З цієї причини ми радимо вам поступово розвиватися. Не примушуйте і не займайтеся спортом високої продуктивності, який може перевантажити рівень опору вашого серця. У випадку вправ, які оцінять ваше серце, бажано йти повільно, але вірно.

Розваги повинні розвиватися за допомогою спеціалізованих моніторів або відповідно до інструкцій вашого кардіолога, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби серця. Доведіть з сьогоднішнього дня ці прості вправи, які ваше серце подякує на короткий і довгий термін!

Top