Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Кращі продукти для Quell Тривога

Перш за все, заспокійливе занепокоєння без медикаментів вимагає способу життя і змін у дієті. Вибір продуктів харчування має вирішальне значення для лікування занепокоєння і, таким чином, поліпшення настрою, оскільки деякі надають їй користь, а інші - боротися з нею .

Таким чином, ми покажемо вам деякі з кращих продуктів для зняття тривоги.

Їжі, яких слід уникати

Є продукти, які служать для заспокоєння тривоги, але не менш важливо переконатися, що ви не споживаєте їжу, яка сприяє цьому стану, наприклад, смажені продукти, високі глікемічні вуглеводи, рафіновані цукру і алкогольні напої, наприклад.

Інші продукти залежать від того, скільки у вас тривоги. Ті, хто має панічні атаки, повинні уникати кави, оскільки він може збільшити частоту серцевих скорочень і викликати епізод.

Але для тих, хто має більше загального занепокоєння, кава може бути дуже корисною. Багато хто вважає, що кофеїн може фактично зменшити стрес і в той же час поліпшити настрій.

Сім продуктів, які служать для Quell Тривога

Цілі зерна

Люди, які переносять глютен, можуть отримувати користь з продуктів із цільного зерна, наприклад, з цільнозернових макаронних виробів і хліба . Дослідження показали, що справжні цільні зерна ("цілі продукти" містять індустріальні інгредієнти) мають ряд переваг для людей, які хвилюються:

  • Дефіцит магнію може призвести до тривоги, а цільні зерна багаті магнієм;
  • Цілісні зерна містять триптофан, який перетворюється на серотонін, заспокійливий нейромедіатор;
  • Цілі зерна виробляють здорову енергію і гальмують апетит, обидва з яких важливі для тривоги.

Таким чином, цілі продукти можуть мати сильний вплив на тривогу.

Читайте також: 5 кращих рослинних молока

Водорості

Переваги водоростей і цілих зерен подібні; тобто, вони багаті поживними речовинами, а також з високим вмістом магнію і триптофану . Водорості є гарною альтернативою для цілих зерен тим, хто чутливий до клейковини.

Чорниця

Чорниця більше, ніж смачні фрукти, це суперпродукт. Вона багата вітамінами і фітонутрієнтами (рослинними поживними речовинами) з різноманітними антиоксидантами, що дуже корисно і полегшує напругу. Багато експертів також вважають, що персики підпадають під цю категорію, оскільки містять поживні речовини з заспокійливим ефектом.

Крім того, опитування, проведене журналом Food and Nutrition Araraquara, зауважило, що чорниця - плід з високим значенням поліфенолів, що робить його цікавим джерелом антиоксидантів.

Acai

Açaí є в основному найінновативнішою суперпродукцією і отримала чимало нещодавньої уваги з боку преси. Це не може бути фрукти, які більшість допомагає схуднути, як багато хто стверджував, що це, але настільки ж багатий на фітонутрієнти, як чорниця, на додаток до неймовірних рівнів антиоксидантів.

Мигдаль

Мигдаль є недооціненою їжею; містять цинк, ключове живлення для підтримання емоційної рівноваги, а також заліза і здорових жирів .

Здорові жири мають важливе значення в збалансованому харчуванні, і низький рівень заліза, як було доведено, викликає стомлення мозку, що може сприяти тривозі та відсутності енергії.

Читайте також: 6 переваг мигдалевого масла для здоров'я

Шоколад

Чистий гіркий шоколад, без цукру або молока, також є відмінною їжею для тих, хто живе з тривогою і стресом. Тому що він зменшує кортизол, гормон стресу, що викликає симптоми тривоги, і має компоненти, що підсилюють настрій.

Мака корінь

Корінь маки - це не дуже популярна їжа в супермаркетах, однак її порошок можна додати до різних харчових продуктів і напоїв і можна знайти в магазинах натуральної їжі.

Вважається, що у нього більше фітонутрієнтів, ніж майже всі фрукти та овочі, такі як магній і залізо, два важливих поживних речовини для контролю тривоги. Крім того, він часто використовується для опірності і отримання здорової енергії.

Інші продукти, щоб заспокоїти тривогу і стрес

Здорове харчування контролює тривогу і стрес. Насправді, однією з найкращих речей є введення води в дієту. Це пояснюється тим, що багато досліджень вказують на зневоднення, що впливають принаймні на 25% людей з стійким стресом, що викликає більше занепокоєння.

Харчування з магнієм, вітаміном В12 (та іншим комплексом В), цинком і антиоксидантами може допомогти в боротьбі зі стресом. Крім того, існують також трав'яні добавки, такі як кава-кава і пасифлора, які можуть бути цінними для полегшення тривоги.

Контроль тривоги з їжею

Всі вищевказані продукти корисні для лікування тривоги. Вони забезпечують вітаміни і поживні речовини, які заспокоюють розум і тіло, одночасно збільшуючи енергію і стабілізуючи настрій.

Поєднання харчових продуктів із збалансованою дієтою, вільною від шкідливих інгредієнтів і смажених продуктів, забезпечить кращий рівень емоційної рівноваги.

Проте варто пам'ятати, що розуміння тривожності є унікальним для кожної людини, тому важливо провести внутрішню рефлексію або звернутися до спеціаліста для досягнення найкращих результатів, особливо якщо тривога порушує щоденні завдання або індивідуальний ритм життя.

Top