Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Малина: дізнайтеся, як їх споживати у вашій дієті

Малина - це смачні дикорослі плоди, які служать основним інгредієнтом в кондитерських цукерок і препаратах. Вони відомі як "карамель природи". Його вишуканий смак між солодким і кислим неперевершений для будь-якого неба .

На щастя, малина дуже здорова і пропонує кілька переваг . Вони містять багато поживних речовин для збереження здоров'я. Це здоровий і досконалий десерт.

Ми просто повинні з'ясувати, як їх використовувати в нашому щоденному раціоні, в який час доби краще їсти їх і з якими іншими інгредієнтами ми можемо їх поєднати. Не хвилюйтеся, тому що якщо ви хочете схуднути, ви також можете включити в свій раціон малину.

Що робить малину здоровою?

Малина відноситься до розових родин, рослин, які підрозділяються на трав'янисті рослини, чагарники і дерева. Вони ростуть в помірних районах, і особливо в центральній і північній Європі.

Вони відомі як лісова полуниця. Вони народжуються з малинового дерева, яке є типом дикої рослини. Вона вважається одним з головних плодів Європи.

Читайте також: Легкий мус з полуниці та мигдалю, без молока і без цукру

Що робить їх настільки здоровими? Крім того, що вони смачні, ці ягоди є важливим джерелом всіх видів вітамінів і мінералів . Насправді, в 100 грамах малини ми знаходимо:

  • 41 мг кальцію
  • 220 мг калію
  • 4 г волокна
  • 45 мкг фолатів
  • 39 калорій

Як ми вже зазначали, у 100 грамах малини є багато речей, які ми можемо скористатися. Тепер, давайте поговоримо про найкращий час доби, щоб споживати їх.

У який час ви можете з'їсти малину?

Всі плоди є джерелом енергії. Так що найкращий час їсти їм вранці, під час сніданку . Хоча споживання калорій зменшується, вони наповнюють ваше тіло енергією.

Найкраще споживати їх цілком, тому що в соках і вітамінах втрачається значна частина вашого волокна.

Є й інші способи скористатися ними на користь здоров'я. Є здорові рецепти з малиною, які розширюються так, як ви їх споживаєте, не жертвуючи своїм харчовим внеском.

Однак, перш ніж увійти в цю точку, давайте навчимося вибирати найкращі плоди.

Дізнайтеся, як вибрати кращу малину

Чи знаєте ви, що тут не тільки один вид малини? Вони різні! Зокрема, відомо 8 видів різних сортів лісової полуниці . Ось деякі з найпоширеніших імен:

  • Морфелуда
  • Рубо ідео колюче
  • Sanguesa
  • Ведмідь винограду
  • Yrdús
  • Ідея Bramble

Хоча ми не в класі етимології, добре знати альтернативні імена, щоб ви могли отримати малину в будь-якому місці.

Ці плоди ростуть у певні сезони, переважно між місяцями липня і жовтня . Переконайтеся, що плід товстий, з послідовним м'ясом і інтенсивно яскравим кольором.

Якщо ви затягнете їх, ви повинні відчути, що є тиск. Вони не повинні мати цвілі і повинні бути сухими і свіжими. Стовбур повинен бути зеленим.

Переваги вживання малини

Їдять їх приносить багато користі для людського тіла. Ми знаємо, що волокна допомагають детоксикувати організм і що вітамін С є запорукою підвищення імунітету . Але є набагато більше:

  • Вони містять фолієву кислоту, тип вітаміну B, необхідний для розмноження клітин. Його застосування рекомендується вагітним жінкам.
  • Малина калію рекомендується для лікування високого кров'яного тиску, ниркової недостатності та ішемічної хвороби серця.
  • Вітамін С є потужним антиоксидантом . Він знижує ризик дегенеративних захворювань, серцево-судинних захворювань і навіть вказується як протипухлинний засіб.

Смачні рецепти малини

Прямо зараз. Ми підійшли до того місця, де ми знайдемо неймовірні способи використання малини в щоденному харчуванні, а не провини. Ви також можете додати їх до дієти втрати ваги, тому що більшість ваших рецептів є здоровими.

Салатовий вінегрет

Інгредієнти

  • 150 г малини
  • 375 мл білого оцту

Підготовка

Візьміть скляний графин, заповніть його малиною і обмийте їх оцтом. Відпустіть на 1 день. Використовуйте препарат у маринадах, салатах або запеченому м'ясі.

Не пропустіть: приготуйте цей рецепт яблучного соку та насолодіться його користю для здоров'я

Введення йогурту

Інгредієнти

  • 150 г малини
  • 250 г грецького йогурту або вершкового сиру

Підготовка

Візьміть чашку фруктів і змішайте з грецьким йогуртом або з вершковим сиром, який би ви не віддали. Цей рецепт працює як ідеальне і здорове харчування, але також можна споживати як закуску вранці.

Написати відгук

Десерти можуть бути ідеальними, щоб з'їсти їх через їх смачний смак.

Інгредієнти

  • 250 г грецького йогурту
  • 1 столову ложку (15 г) лляної олії
  • 125 г малини
  • 3 чайні ложки (21 г) волоських горіхів

Підготовка

Візьміть грецький йогурт і змішайте з лляним маслом. Нарізати малину і посипати 1 чайною ложкою цукру. Покладіть все в склянку і довершіть покласти подрібнені волоські горіхи. Ми гарантуємо, що смак цього рецепту смачний.

Top