Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Поради про втрату ваги при ходьбі

Ми всі знаємо серцево-судинні переваги ходьби / ходьби щодня. Це покращує наше дихання, тонус м'язів і, крім того, зроблено правильно, ходьба може допомогти нам схуднути. Завдяки цій здоровій вправі, ми можемо схуднути, гуляючи і моделюючи наш силует.

Подивіться, як у цій статті!

Поради для схуднення при ходьбі

Для багатьох людей ідея схуднення не завжди виглядає реалістичною. Будь-яка фізична активність, яка є постійною і зроблена належним чином, дозволить нам перетворювати вуглеводи, жири і білки в енергію, а не в запас жиру.

Отже, якщо ми маємо правильну і збалансовану дієту, ми зможемо простіше спалити цей надлишок. Це того варте, чи не так? Тому зверніть увагу.

1. Свідомість

По-перше, ми повинні переконати себе, що відтепер ми будемо присвячувати одну годину в день, щоб схуднути. Тому цей час треба виконувати.

Адекватною технікою, щоб усвідомити, є придбання відповідної одягу та взуття. Комфортні штани, сорочка, яка не затягує занадто сильно, тапка, яка добре прилягає до стопи і дозволяє нам ходити по будь-якій поверхні.

Якщо ми можемо переконати друга або партнера взяти участь, тоді ми перетворимо вправи на здорову рутину. Тому, в першу чергу, ми повинні усвідомлювати.

2. Встановіть час і ритми

Рекомендується розпочати вправу для того, щоб схуднути, проходячи через дві фази протягом півгодини, щоб не перевантажуватися. Півгодини вранці і півгодини вдень. Як тільки ви звикли до неї, наприклад, через тиждень, ви вже можете зайняти годину поспіль.

Візьміть до уваги, що коли ми говоримо «гуляючи», ми не говоримо про вільну ходьбу, так само, як ми, наприклад, коли йдемо по магазинах.

Ви повинні мати ритм, а щоб схуднути гуляючи, цей ритм повинен бути близько 7 км / год; це означає, що нам потрібно ходити швидкими темпами.

Щоб дати вам грубу ідею, це буде більш-менш милі з половиною в 10-15 хвилин, не більше того.

Це не складно і не перебільшено.

Але важливо, щоб ви зробили це зусилля, щоб ваше тіло могло спалювати жир, і що серце, коли він досягне 60% і 70% свого серцевого ритму, змушує тіло використовувати свої резерви. для отримання необхідної енергії, збільшуючи при цьому базальний обмін.

Так, ви знаєте, миля півтори кожні 15 хвилин.

Читайте також: Поради по догляду за серцем

3. Як насолоджуватися прогулянками, щоб схуднути, підходящі позиції

  • Ми не повинні занадто розтягувати наші кроки. Якщо ми змушуємо наші рухи, ми ризикуємо зазнати травми. Ваші кроки повинні бути нормальними. Найчастішою помилкою для прискорення кроку є неприродно розтягування кроку. Спробуйте знайти зручний крок; ніколи не розтягуйте ноги.
  • Плечі повинні бути розслаблені, а груди - прямими. Якщо ваша голова сильно розгойдується і ви відчуваєте легке розтягування в передній частині ваших ніг, це означає, що ваші кроки занадто широкі, і ви йдете примусово. Ви повинні відчувати себе комфортно і нічого не зашкодити.

Відкрийте для себе: Як тонізувати і напружити область грудей

  • Кроки повинні бути швидкими, але ніколи не подовжувати. Почніть з нормального кроку, і через п'ять хвилин збільште частоту ваших кроків.

Більше позицій

  • Звертайте увагу під час ходьби і на те, як ви рухаєте стегна. Це повинно бути безперервним, але природним рухом, що не зашкодить або не турбує вас. Ваш таз і стегна посилюють рух при ходьбі.
  • Ваші ноги повинні ступати на підлогу правильно: п'ята повинна спочатку торкнутися землі, а пальці нададуть імпульс. Таким чином ми уникаємо травм і болів.
  • Ваша голова повинна бути в нормальному положенні, не підніматися і не опускатися. Не ходіть, наприклад, на його кроки, інакше ви відчуєте запаморочення або відчуєте дискомфорт. Головне, щоб ваша прогулянка була якомога зручнішою, зберігаючи відповідний крок.
  • Ви повинні тримати ваші плечі розслабленими і розслабленими в будь-який час. Балансування їх з легкістю.
  • Давайте зараз подивимося на нашу спину. Ви повинні залишатися прямо; Не забудьте поставити свій живіт, так що спина прямо з стегнами вільні.
  • Руки повинні бути зігнуті на 90 °; це ті, які дають нам імпульс ходити. Під час ходьби балансуйте, не відриваючи їх від тіла. Також пам'ятайте, щоб не стискати кулаки.

4. Правильне дихання, щоб схуднути при ходьбі

Дихання має бути абдомінальним. Пам'ятайте, що ходьба - це аеробна вправа: наша кров постачає кисень до органів і м'язів, які працюють, і завдяки цьому паливо може спалювати жир і перетворювати його в енергію.

Тому необхідно, щоб ми робили глибоке абдомінальне дихання. Візьміть повітря і роздуйте живіт, потім пропустіть повітря через рот. Це дуже просто.

Як бачите, це не так складно. Намагайтеся ходити охоче і весело. Це здорові вправи, які ми повинні практикувати кожен день.

Результати за шкалою починають помічати через півтора місяця.

Фунти, які ви можете втратити, завжди будуть залежати від власного метаболізму, однак не забувайте мати правильну і збалансовану дієту. Крім правильної гідратації, звичайно. Удачі!

Top