Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 порад щодо подолання травми коліна

Травми коліна є одним з найчастіших умов у деяких видах спорту, а не тільки у елітних спортсменів. На жаль, вивихи в зв'язках дуже поширені або, в гіршому випадку, розриви меніска. Знайте ці поради для запобігання та подолання травми коліна.

У цій статті ми поділяємо найбільш ефективні поради для відновлення мобільності коліна з деякими природними прийомами та звичками.

Оптимістична реабілітація

Коли ми страждаємо від травми коліна, ми також повинні сповільнити наш щоденний темп і припинити робити багато важливих речей . Ця ситуація, якщо вона подовжена, може призвести до стадії розчарування і навіть депресії. Чи залишуся я пораненим до кінця життя? У цьому сенсі дуже важливо підтримувати позитивне ставлення.

Сміливість перед лицем невдач, віталістичне ставлення та бойовий дух є чинниками, які допоможуть нам багато в реабілітації. Психічний бій проти негативних думок давно, оскільки повне одужання може тривати до 6 місяців, залежно від травми. Особливо, якщо нам потрібна хірургічна зв'язка або меніск.

Будь-який стимул, який допомагає нам уникнути падіння в розчарування, є гарним вибором. Треба довіряти родині, парі або друзям. Важливо мати зусилля для досягнення мети і реалізації цілей реабілітації .

Поради щодо лікування травми коліна

Якщо у нас є запалення або рух, що викликає у нас дискомфорт або біль, ми повинні лікувати його якомога швидше. Багато травм можна уникнути, якщо ми звернемо увагу на сигнали, які надсилає нам організм.

1. Нанесіть тепло

Коліна сильно страждають від зміни температури, коли є холод, і навпаки, біль і запалення можуть бути значно послаблені при прямому застосуванні тепла. Наприклад, з масажем, водяними сумками, електричними килимами, моксами тощо.

Хоча це правда, що, коли травма тільки що сталася, в ній використовується холод, щоб уникнути запалення і болю моменту, в більш пізні моменти ми можемо продовжувати застосування тепла щодня. Ми помітимо значне поліпшення, і ми прискоримо відновлення.

Відкрийте для себе: биту вівсянку, ананас і корицю для зміцнення зв'язок і сухожиль коліна

2. Остерігайтеся згинання

Чим більшу вагу ми несемо, тим більше напруги повинні переносити менісци і зв'язки. Насправді, однією з його функцій є пом'якшення навантажень, що утворюються між гомілкою і стегновою кісткою, коли ми згинаємо коліна.

Тому при згинанні та підйомі важких предметів необхідно звернути увагу на наше положення . Замість того, щоб нахиляти груди вперед і тримати ноги прямими, ви повинні тримати свій хребет прямо, щоб знизити вас і підняти вас.

3. Важливість взуття

Ще одним слабким місцем, яке погіршує здоров'я наших колін, є використання поганих взуття. Якщо у нас є слабкість або дискомфорт в колінах , ми повинні вибрати найбільш підходящу взуття для використання .

Туфлі на високих підборах або дуже похилі передні пальці забезпечують не природний протектор. Таким чином, не тільки страждають коліна, але й спина. Також не рекомендується застосовувати плоскі та жорсткі черевики.

4. Нейромускулярна пов'язка

Багато років тому існував лише один вид засобу для іммобілізації коліна на етапах реабілітації. Проте в даний час ми також маємо нейромускулярну пов'язку або кіневу стрічку. Цей тип пов'язки допомагає запобігти травмам коліна іншим способом.

Завдяки цим відмінним кольоровим бандажним елементам , рух частково обмежений, а рухливість дотримується при виконанні мікромасажу. Він також пропонує почуття безпеки і підтримки.

Перед від'їздом прочитайте: Контролюйте запалення і полегніть біль у коліні за допомогою цього лікарського рецепту, який містить лише 2 інгредієнти!

5. Виберіть правильний вид спорту

Деякі спортивні заходи не рекомендуються, якщо ми хочемо запобігти або лікувати травми коліна. Ми повинні уникати покарання меніска з ударними видами спорту, в яких виконуються стрибки, або ті, які постійно обертають коліна.

Однак часто травма коліна може бути пов'язана з відхиленням хребта на поперековому або тазовому рівнях. З цієї причини ми повинні також зміцнювати м'язи живота і подовжувати їх весь тиждень.

Дуже важливо дотримуватися вказівок спеціалізованої медичної команди, оскільки цей вид травми може стати хронічним. Пошкодження погано зціленого коліна, безсумнівно, погіршить якість нашого життя і обмежить нашу рухливість.

Top