Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Рекомендації щодо куріння

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 6 мільйонів людей щороку гинуть від пов'язаних з курінням причин, з яких, за оцінками, 600 тисяч пасивних курців. Куріння є однією з найбільш частих і шкідливих залежностей, що існує, сигарета може містити до чотирьох тисяч токсичних компонентів, продукт згоряння, що робить його смертельним для здоров'я і для багатьох функцій організму.

Які наслідки для курців?

Люди, залежні від сигарет, з часом будуть страждати від серйозних наслідків для здоров'я, які можуть навіть призвести до смерті, серед яких ми знаходимо:

  • Поганий запах з рота або запах з рота: курячі з часом страждають від неприємного запаху з рота внаслідок використання нікотину, це буде складно вирішити і може викликати відторгнення в соціальному середовищі.
  • Рак легенів: Куріння сигарет є головною причиною раку, пов'язаного з дихальною системою.
  • Інші види раку, такі як рот, глотка, стравохід, підшлункова залоза, шийка матки, нирки і жовчний міхур.
  • Захворювання системи кровообігу: тютюн і нікотин, які містять сигарети, зменшує товщину артерій і коронарних судин, підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
  • Хвороби органів дихання, такі як хронічний бронхіт, емфізема серед інших.
  • Цереброваскулярні захворювання, такі як аневризма.
  • Чоловіча імпотенція і втрата сексуального бажання.

Які переваги відмови від куріння?

У будь-який час добре залишити погану звичку курити, як ми вже говорили раніше, ця залежність смертельна і дуже серйозна для здоров'я, тому, якщо ви є користувачем тютюну, краще починати намагатися відкласти його мати більш здорове і вільне від хвороб життя.

Ось деякі з переваг відмови від куріння:

  • Лише через два дні після припинення куріння та / або куріння монооксид вуглецю і нікотин зникають і в результаті підвищується рівень кисню в крові і покращується зовнішній вигляд.
  • Через три-чотири дні слизь в горлі і в бронхах зменшується, це буде мати менше дихальних труднощів.
  • Через п'ять-сім днів функції органів почуттів поліпшуються: запах і смак.
  • Через три місяці він покращує функцію легенів приблизно на 5%.
  • Через рік він зменшує ризик серцево-судинних захворювань удвічі .
  • Через п'ять років ризик раку горла, стравоходу та раку сечового міхура зменшився вдвічі. У цей же період курця вже втратила необхідність спробувати тютюн і може повністю позбутися від нього.
  • На додаток до зниження ймовірності розвитку раку, він також має емоційні переваги для здоров'я, допоможе вам мати більше контролю над своїм життям, а також заощадить вам багато грошей щороку.

Чи готові ви кинути палити?

Якщо ви готові кинути палити, ось деякі дуже ефективні рекомендації, які допоможуть вам кинути палити, поки не буде занадто пізно для вашого здоров'я.

  • Встановіть дату початку кинути: у вибрану дату ви повинні повністю кинути палити, у попередні дні ви повинні поступово зменшувати свій щоденний прийом.
  • Утилізуйте сигарети та попільнички: уникайте будь-яких елементів, які нагадують про тютюн, і ретельно очищайте все з особливим запахом сигарет.
  • Шукайте здорові альтернативи: ви можете споживати фрукти замість куріння сигарет, на ринку є деякі жувальні гумки, які допомагають уникнути тривоги куріння. Пийте воду або чаї, які також служать для подолання тривоги.
  • Визначте часи, коли ви, швидше за все, будете курити і встановіть стратегію для їх уникнення. Намагайтеся тримати себе зайнятими приємними заняттями, тренуватися, ділитися часом з друзями, сім'єю або виходити робити те, що вам подобається.
  • Плануйте тренування і будьте дуже дисципліновані: це допоможе вам поліпшити своє здоров'я, а також звільнити вас від бажання палити.
  • Якщо залежність сильна, шукайте групу підтримки: у цих місцях ви розробляєте хороші стратегії, щоб кинути палити, вони дадуть вам більш суворі альтернативи, щоб відпустити цю залежність.
  • Придушити тривогу, жувати моркву, яблука або селеру.
  • Скажіть своїм друзям, щоб вони не палили поруч з вами і не пропонували вам сигарети, розкажіть свій план про бажання кинути палити.
  • Робіть перерви в роботі і насолоджуйтеся цим часом, щоб отримати свіже повітря, пити воду та поїсти здорову їжу.

Пам'ятайте, що відмова від куріння залежить тільки від нашої волі, це факт, який важко, але шлях назад такий же, що змусив вас зберегти пристрасть до цього дня. Заохочуйте себе і роздумуйте над цією позитивною зміною. Удачі!

Top