Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Овес для відпочинку краще: 5 причин з'їсти його перед сном

Відпочивати краще - це синонім здоров'я, благополуччя і більшої енергії, щоб бути більш продуктивними протягом дня.

Знаючи це, дайте відповідь на просте питання зараз ...

Ви спите вісім годин на день, або ви прокидаєтеся з чітким відчуттям, що не відпочиваєте?

Якщо ви другий тип людини, настав час вжити певних дій. Прийшов час вносити зміни і приймати простий природний засіб безпосередньо перед сном: склянку теплого вівса для кращого відпочинку.

Ось п'ять вагомих причин переконати вас. Не пропустіть!

1. Вівсянка на вечерю, хороший вибір для відпочинку краще

Можливість насолоджуватися глибоким і спокійним сном залежить від багатьох факторів, і два з них дуже конкретні: час вечері і харчування в останню їжу дня.

Існує цікавий факт, що ми не повинні пропускати: наша печінка розвиває свої детоксикаційні завдання між 1:00 і 3:00 ранку.

Якщо ми будемо обідати пізно або якщо ми з'їмо щось важке, ми зупинимо ефективність цього завдання і прокинемося.

  • Вечеря потрібно з 7:00 до 21:00.
  • Серед продуктів, які ми можемо включити в наші обіди, овес є більш ніж достатнім доповненням, щоб подбати про наше здоров'я і досягти спокійного сну.
  • Овес, як і вівсяна вода, мають відповідний вміст в харчуванні. Це дозволить нам, наприклад, підтримувати належний баланс глюкози, щоб уникнути небезпечних піків, щось більше, ніж ідеально для цих останніх годин дня.
  • Якщо ви хочете насолоджуватися гарним відпочинком, пам'ятайте: вночі не буде доцільно вживати червоне м'ясо.

Причина? Він містить стимулятори, такі як гіпоксантин; тому набагато краще вибрати рибу або зернові, як овес.

2. Овес багатий мелатоніном і вітаміном D

Овес є природним джерелом мелатоніну, сполуки, що регулює наш цикл сну-сон.

Це не те, що вона сама дасть нам негайний відпочинок, як, наприклад, снодійне. Вона налаштовує наш цикл так, щоб, коли настане ніч, ми відчували сонливість.

Овес допомагає нам регулювати ці цикли завдяки їх вмісту мелатоніну і вітаміну D. Ці, крім того, дозволяють зменшити:

  • Вплив мігрені;
  • Хронічна втома;
  • Синдром роздратованого кишечника;
  • Втрата кісткової маси (остеопороз);

Щоб отримати ці переваги, подивіться в супермаркетах на овес, збагачений вітаміном D. Таким чином ви збільшите виробництво серотоніну, який допоможе вам заснути.

3. Овес і вітаміни групи В для кращого відпочинку

Вітаміни групи В виконують кілька функцій. Найбільш важливим є правильне функціонування нервової системи.

  • Овес дуже багатий вітаміном В6 або піридоксином, необхідним для перетворення харчової енергії в глюкозу і метаболізму жирів і білків.
  • Вітамін B3, у свою чергу, допомагає збільшити виробництво триптофану, незамінної амінокислоти, що сприяє релаксації і сну.

Якщо у нас є дефіцит будь-якого з цих вітамінів, ми зазнаємо його наслідків, найпоширенішою з яких є фізична втома і безсоння.

Відкрийте 8 продуктів для боротьби з безсонням, природно

4. "Авенін" допомагає нам боротися з тривогою і краще відпочивати.

Овес містить авенін і тригонеллін. Це два типи проламінів (рослинних білків).

Це сприяє зменшенню тривожності, нервозності, психічної та фізичної агітації, яку ми схильні накопичувати протягом дня і які, загалом, не дозволяють нам засипати.

Слід зазначити, що ці види рослинних білків з вівса, як правило, діють як алергени для людей целіакії, тому краще уникати вівса, якщо це так.

5. Прощай від стресу завдяки вівсі

Одним з великих тригерів безсоння є тривога або хронічний стрес.

Не можна забувати, що ці емоційні процеси стимулюють надниркові залози і що, потроху, виділяються певні гормони, які породжують м'язову напругу, напругу втому.

  • Регулярне вживання вівса допоможе нам нормалізувати багато гормони, які впливають на стрес.
  • Завдяки високому вмісту вітамінів комплексу В ми врівноважуємо рівень кортизолу і піклуємося про нашу нервову систему .
  • Овес сприяє гомеостазу, розслаблює, сприяє нашому травленню і піклується про наше здоров'я печінки.

Відкрийте для себе японську техніку для усунення стресу

Все це, безсумнівно, допомагає нам отримати більш глибокий і спокійний відпочинок.

Але пам'ятайте: для того, щоб скористатися її перевагою, ми повинні вживати вівса щодня від однієї до двох годин перед сном.

Не забудьте взяти його гарячим!

Top