Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Хронічний біль: поліпшення якості життя

Хронічний біль - це невидимий ворог, який не робить в'язнів, який тримає нас у своїй камері, щоб ми були далекі від усього, що нас оточує; позбавляючи нас звичайних випадків, які визначають нас як людей, в яких робота, сім'я та друзі відводяться на тлі нашої нездатності «функціонувати».

Хронічний біль іммобілізує, без сумніву, ще більше, коли він зберігається. Новий підхід є дуже важливим у тому, що ліки не є єдиним і незамінним ресурсом, оскільки це те, що медицина не завжди намагається успішно.

Наприклад, люди, які страждають на фіброміалгію, не мають рецепту, який може вилікувати своє захворювання.

Хронічний біль - це складний біль, в якому беруть участь декілька факторів: фізичні, психологічні та неврологічні фактори.

Хронічний біль - це виклик, який ми знаємо, але ми маємо достатньо зброї, щоб боротися з муками і отримати кращу якість життя. Ось як ви можете вирішити цю проблему:

Який у мене біль?

Першим і необхідним кроком є ​​визначення джерела болю. Медичні діагнози - це ті, які дадуть уявлення про те, що відбувається, але знають різницю між "болем" і "хронічним болем".

Аварія, розрив кістки, післяопераційний, є звичними ситуаціями, які можуть виникнути, але коли біль триває більше 6 місяців, наше життя починає мати іншу концепцію; ми повинні вдаватися до наркотиків, ми втрачаємо енергію, у нас є мотивація, ми відчуваємо нездатність виконувати певні завдання.

Здається, перед нами з'являється двері темряви, і ми потрапили в пастку; і найскладнішим є, наприклад, той, хто страждає фіброміалгією, коли діагноз триває довго, в якому можуть проходити місяці і навіть роки, без явного результату.

Знання того, що відбувається в нашому тілі, є першою перешкодою, яку потрібно подолати в пошуках кращої якості життя.

Дізнайтеся більше: Біль в попереку: причини та засоби захисту

Техніка «А» для боротьби з хронічним болем

Коли біль робить нас в'язнями, ми можемо зіткнутися з нею.

Зазвичай ми маємо уявлення про те, що біль є тимчасовим або тимчасовим, що полегшується транквілізатором або відпочинком, що не вплине на нормальний ритм нашого життя, але коли ми отримаємо діагноз, який триватиме довше, він впливає життя страждаючої людини.

На роботі

Ми відчуваємо себе обмеженими або недієздатними, починаються затримки і відсутності, і тому відчуття некомпетентності і страху перед звільненням зростає.

Соціально ми помічаємо, як людина, що страждає від хронічної болю, починає дистанціюватися від своїх стосунків з друзями або колегами, знижує настрій і просту мотивацію до відходу.

Відносини

Як сімейні, так і любовні стосунки, здається, постраждали, настрій вже не такий самий, і навіть найближчі люди можуть не зрозуміти проблему.

Хронічний біль - це те, що відчуває і страждає лише людина, але не створює кола навколо себе і залишається лише на час від нього і ліків, які регулюють час полегшення.

Наступним кроком після встановлення діагнозу є прийняття, в якому допускаються тривога, гнів і страх. Прийняття - це процес, в якому виникатимуть різні почуття, які необхідно визначити, щоб їх вирішити; знати просту техніку трьох "А".

Прийміть, але не уникайте

Прийняти біль не є синонімом спокою або уникати того, що є частиною нашого життя і визначає нас як людей.

Тому шукайте підтримку близьких вам людей, стикайтеся з кожним моментом з максимальною енергією.

Приймайте та продовжуйте експериментувати

Щодня ми змушені рухатися далі, відчувати відчуття та емоції. Не втікайте від них!

Прийняття є синонімом зобов'язань

Зрозумівши той факт, що страждає від хвороби, цей біль буде присутній у певних випадках, але необхідно взяти на себе зобов'язання рухатися вперед, налаштовувати цілі на власний потенціал, щоб отримати максимально можливі переваги.

Прийняти - це не залишатися наодинці зі стражданням

Потрібно почати психофізіологічний процес, в якому знижується страх і уникається депресія. У якому треба визнати, що ми маємо нову роль, і що ми повинні дивитися на життя з оптимізмом і впевненістю в собі.

Читайте також: Нове лікування хронічної мігрені

Відкрийте нові двері

Іноді зусилля в боротьбі з хронічними болями можуть змусити вас потрапити в певні порочні кола, які не допоможуть вирішити проблему.

Прикладом може бути дорікання нашим родичам за те, що вони не розуміють ситуацію, в якій ми живемо, або думати, що хвороба залишить нас ізольованими у ліжку, за милосердям медичного лікування.

Страх і занепокоєння можуть призвести до депресії, тому необхідно знати, як розвивати власні ресурси, щоб відкрити нові двері, нові можливості в новому житті, яке ми маємо вперед.

До того ж, ми повинні жити цілим серцем.

Заборонено вкриватися усамітненням. Соціальна та емоційна підтримка необхідна для підтримки особистого балансу. Навіть якщо ви є людиною, яка звикла до незалежності, вам ніякої допомоги не потрібна, настане час, коли ви повинні звернутися до когось, щоб допомогти і супроводжувати вас фізично і емоційно.

Розмовляючи з родиною, друзями, лікарями, психологами і навіть будучи частиною асоціацій, пов'язаних з хворобою, допоможемо зміцнити і, перш за все, зрозуміти, що ми не самотні.

Зброя нашої думки

Думка - це наша найбільша зброя, коли мова йде про боротьбу з болем, вона буде нашим союзником або ворогом.

Емоції безпосередньо впливають на відчуття болю. Часи, коли ми найбільше підкреслили або засмутилися, біль з'являється в нашому тілі з більшою інтенсивністю.

Що робити, якщо ми навчилися освоювати свої думки, щоб зробити їх позитивними?

Якщо негативне мислення болить, то краще розпізнати моменти, коли вони починають з'являтися: вранці, наприклад, коли встаєш з ліжка і відчуваєш, що тіло не реагує, забороняється думати «я не можу», а «не буду» \ t "Змінити на" Я спробую ", а точніше, " я отримаю ".

Годинник може чекати

Ми повинні розуміти, що нам потрібні інші ритми, життя - це не раса, а подорож, щоб навчитися бути щасливими.

Звичайно, у нас є зобов'язання і біль іноді не досягне всіх цілей. Тепер наше тіло потребує трохи більше часу для виконання нормальної діяльності, і це має бути чітким у нашій свідомості, і ми не повинні потрапляти в дві найпоширеніші помилки:

  • Для того, щоб виконати всі зобов'язання, ми схильні усунути ті приємні завдання, як зупинка на каву, відведення дітей до парку.
  • Ця звичка в кінцевому підсумку закінчиться сірими днями, коли задоволення і час, щоб насолоджуватися нею, зникають. Наш особистий час незамінний.
  • Друга помилка полягає в тому, щоб скористатися днями, коли ми відчуваємо себе краще, щоб виконати всі невиконані зобов'язання. Що це стане? Непотрібні зусилля, які ще більше ускладнять наш біль наступного дня.

Отже, важливо контролювати власний попит, знати, як робити перерви, насолоджуватися життям і близькими вам, делегувати завдання, а не виконувати всі обов'язки на плечах.

Наші цінності

Незважаючи на те, що ми перелякані ідеєю, іноді біль може обмежувати деякі аспекти нашого життя, які ми використовували для контролю; можливо, нам доведеться припинити працювати або не робити певних речей, які були важливі для нас раніше.

Але це, з іншого боку, відкриває новий етап, в якому ми переосмислимо багато аспектів нашого життя, таких як наші цінності.

Що для мене дійсно важливо? Що я найбільше ціную? Чи живу я таким чином, що відповідає моїм власним принципам?

Необхідно замислитися над усіма цими питаннями і зробити висновок, чи є це момент жити відповідно до них, погодившись з тим, що дійсно важливо для нас.

Послуга для нашого тіла: розслаблення

Ідеальним є відділення приблизно двох годин дня для виконання релаксаційних вправ або просто провести спокійний час, просто відпочивши.

Один з кращих методів називається релаксацією "Якобсона" . Вона заснована на наміри і розслаблює різні групи м'язів тіла; усуваючи жорсткість і залишаючи її підвішеною в стані спокою і розслаблення.

Просто знайдіть тихе місце у вашому домі і починайте практикувати кожен день. Ви помітите переваги в найкоротші терміни.

Їжа

Ексклюзивне використання препаратів не допоможе вирішити проблему болю; ліки дозволяють його заспокоїти і не вилікувати. Тому важливо компенсувати баланс, покладаючись на правильні харчові звички; які, здається, допомагають тілам, які страждають від болю.

Продукти, які НЕ споживаються

  • Багато солодких, рафінованих або смажених продуктів.
  • Цільне коров'яче молоко, яке крім жиру може включати небезпечні токсини в наш організм.
  • Тваринні білки, такі як сосиски, продукти, багаті оксалатом або сечовою кислотою, такі як червоне м'ясо.

Рекомендовані продукти

  • Свіжі овочі, особливо морква, часник, цибуля, селера.
  • Продукти, багаті калієм, цинком, селеном і кремнієм; Настійно рекомендується, наприклад, для лікування фіброміалгії.
  • Рослинні жири, такі як оливкова олія, кунжутна олія або соняшник.
  • Цілі зерна: амарант, просо, кукурудза; багатий білками, вітамінами і мінералами.
  • Магній: що втручається в процес м'язового скорочення, оскільки його відсутність в організмі завжди викликає апатію, слабкість, судоми.
  • Антиоксиданти: вітамін С, А і Е, присутні в моркві, апельсині, авокадо, лимоні.
  • Харчові добавки: медоносні бджоли, морські водорості, хлорофіл, лляне насіння, сік алое вера або ягоди годжі; добавки, які допоможуть виключити токсини, накопичені в організмі.
  • Рослинні олії та молоко: наприклад, соєве молоко або мигдаль є незамінним джерелом кальцію, який ми не повинні забувати включити до нашого раціону.

Приклад щоденного меню

Зображення надано Олексієм Сербою

Пост

Можна почати день з лимонним соком, так як він буде служити для очищення тіла. Не пийте нічого, поки не пройде півгодини.

Сніданок

Тарілка фруктів супроводжується чашкою соєвого молока. Це може бути фруктовий салат з апельсина, ананаса, банану у супроводі горіхів.

Обід

Коричневий рис, риба з вареними овочами, приправлений оливковою олією. Він може супроводжувати соком або просто водою.

Вечеря

Вся вівсяна каша з соєвим молоком у супроводі вегетаріанського бутерброда із цільної пшениці з лососем. Є справді смачні рецепти для бутербродів, в яких невигідні овочі можуть стати дійсно привабливими стравами.

Для десерту можна насолоджуватися вишнями, багатими вітамінами і дуже ефективними для зняття болю.

Вставати з болем один за іншим - це, на жаль, досвід, що обмежує життя; а також створює стан смутку, який важко залишити.

Фіброміалгія, артрит, люмбаго, вовчак - складні захворювання, які впливають на розгортання нашого життя; однак, не розглядайте їх як паралізаторів.

Хронічний біль не є міткою, яку ми ставимо при погляді в дзеркало.

Крім того, виклик хвороби день у день і навчитися краще знати себе; а також розуміння самих можливостей і цінностей.

Якість життя безпосередньо залежить від стану духу і бажання зустрітися з рутиною за допомогою друзів і сім'ї; а також позитивними думками і починати щоранку з фразою настрою: "Я можу".

Top