Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 причин, чому ви не можете усунути абдомінальний жир

Іноді, навіть при регулярному занятті фізичними вправами і суворій дієті, ми можемо усунути абдомінальний жир.

Якщо це ваш випадок, ми дамо вам причини, чому це може статися з вами. Зверніть увагу і спробуйте змінити це. Це може бути простіше, ніж ви думаєте!

Не хвилюйтеся, тому що більшість причин, чому ви не можете позбутися від абдомінального жиру, легко повернути назад.

Для цього потрібно просто змінювати та покращувати свій раціон, а також тренуватися.

Помилки, які запобігають нам від ліквідації абдомінального жиру

1. Ви не споживаєте потрібну кількість білка

Харчування рекомендованої кількості білка в день є важливим, якщо ми хочемо залишатися здоровими.

Також для усунення абдомінального жиру особливо важливо з'їсти потрібну кількість білка.

Серед продуктів, які ви повинні включити у свій раціон:

  • Риба
  • Курка
  • Перу
  • Овочі
  • Бобові культури

Також спробуйте зменшити кількість червоного м'яса та похідних від сиру.

2. Ви не робите правильних вправ

Робити вправи завжди добре, але ви можете робити певні вправи, які можуть бути особливо корисні для усунення абдомінального жиру.

Для цього краще поєднувати аеробні заходи з присіданнями.

Педалювання черевного типу

  • Черевні педалі допоможуть вам розробити шість м'язів живота, крім косих.
  • Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти на підлогу руками на задній частині голови.
  • Вам доведеться принести свої коліна до грудей, піднімаючи плечі від підлоги.
  • Повільно чергуйте ноги, імітуючи рух педалей на велосипеді.

Російська спина

Ця вправа, відома як російський твіст або твіст, є дуже корисною практикою в черевній порожнині, щоб працювати на животі разом, але особливо з бічними м'язами.

  • Щоб отримати максимальну віддачу від фізичних вправ , бажано робити це за допомогою диска або крихітки, оскільки це збільшить напругу м'язів у цьому районі.

Медичний м'яч

Іншим варіантом для роботи живота є той, який включає лікарський м'яч. На цьому етапі ми не працюємо так само, як з іншими вправами, оскільки однією з труднощів, які додаються, є стабілізація стовбура.

  • Для цього вам слід помістити м'яч на нижню частину спини, повністю спираючись на неї, і поклавши руки за голову.
  • Щоб підняти тулуб з кульки, укладіть живіт, щоб витягнути тулуб до стегон.
  • Тоді вам доведеться тримати м'яч стабільним, коли ви зігнетеся, щоб виконати вправу під час утримання м'язів живота.

Косий

  • Ляжте на підлогу з піднятими ногами, перетнувши коліна, і покладіть руки під головку підтримки.
  • При цьому типі вправи одна з ніг буде розміщена поверх іншої : таким чином ми змушуємо живіт працювати з більшою інтенсивністю в бічних зонах.

3. Остерігайтеся вашої імунної системи

Іноді неможливість втратити абдомінальний жир є симптомом проблеми, пов'язаної з імунною системою, і ви повинні перевірити, чи це ваша справа.

Аутоімунні захворювання зазвичай лікують кортикостероїдами, такими як преднізон або кортизон. Це ліки, які можуть закінчитися, викликаючи збільшення ваги в області живота.

Якщо у вас хвороба цього типу і ви бачите, що в цій області накопичується жир, ви повинні знати, що саме через це. Можливо, це буде виправлено, коли ви закінчите лікування.

4. Ви їсте тільки легку їжу.

Хоча здається протилежним, якщо ви споживаєте тільки знижену калорійність, індустріальні продукти, ви не зможете зменшити обсяг живота, і це може навіть збільшитися.

Ці продукти мають високий вміст цукру, і це одна з тих, хто відповідає за збільшення діаметра в області талії. Завжди вибирайте натуральні продукти, менше розпаковуючи і більше пилінг.

5. Не снідайте

Ігнорування будь-якої їжі не є хорошим, але пропуск сніданку буде особливо поганим.

Ця їжа є найважливішою у день. Таким чином, ігнорування його не тільки уповільнить ваш метаболізм, але й призведе до накопичення жиру в черевній порожнині.

Top