Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Боріться з м'язовою втомою з 5 природними засобами

Можливо, нещодавно ви почали тренуватися в тренажерному залі, можливо, ви боліли від засипання, або, можливо, перевантажили м'язи. Боріться з м'язовою втомою з нашими порадами!

Рекомендуємо прочитати цю статтю, щоб відкрити та спробувати найкращі природні рішення.

Чому виникає втома м'язів

Іноді буває, що сигнал тривоги вимикається і немає нічого з ліжка . І якщо ми це зробимо, будь-який рух здасться неможливим, і це вимагатиме багато енергії. М'язова втома або втома не повинні бути пов'язані з неправильним рухом або великими зусиллями, які ми зробили.

Іноді це може статися через так званий "синдром хронічної втоми", який в основному вражає жінок . Іншою причиною є ослаблення імунної системи або навіть певні захворювання, такі як м'язова дистрофія або запальна міопатія.

Звичайно, ми не можемо ігнорувати артрит і остеоартрит, які також викликають втому м'язів. Жінки, які пройшли або знаходяться в менопаузі, можуть не мати достатньо кальцію в організмі. Відсутність цього мінералу стимулює скорочення м'язів і може викликати біль або втома.

Дізнайтеся: 5 страв, які ви повинні включити в свій сніданок, якщо ви страждаєте від артриту

Як боротися з м'язовою втомою?

У разі, якщо втомлюваність викликана фізичними навантаженнями або надмірним навантаженням, дуже важливо дозволити м'язам відпочити і відновитися. Зачекайте 24-48 годин, щоб повернутися до тренування, і за цей час постарайтеся добре спати, а не виконувати фізичні навантаження.

У свою чергу, необхідно розтягнути м'язи на 15 секунд, супроводжуючи техніку дихання.

Бореться з м'язовою втомою через тренування , застосовуючи метод льоду і тепла протягом 10 хвилин . Це працює, коли немає запалення, оскільки в таких випадках добре використовувати холод.

Боротьте з м'язовою стомлюванням, правильно годуючи : з'їдайте продукти, які включають складні білки, такі як бобові, молочні та м'ясні продукти. Таким чином, ви будете включати незамінні амінокислоти, які організм потребує для відновлення.

І, звичайно, не забувайте про зволоження, ці два літри води в день, про що ви, мабуть, чули.

Боротьте з м'язовою втомою з цими домашніми засобами

Якщо ви відчуваєте втому або велику втома в м'язах, що вам потрібно, це може бути природним засобом, який збільшить вашу енергію і дозволить тілу відновитися. Зверніть увагу на таке:

1. Збитий овес, банани та мед

Дуже важливо, що ви споживаєте вуглеводи, які живлять організм і запобігають або зменшують втому . Цей молочний коктейль з вівса, бананів і меду можна вживати як сніданок, після тренування, або в середині ранку.

Інгредієнти

  • 1 склянка вівсяних пластівців (105 г)
  • 1 банан
  • 2 чайні ложки меду (15 г)

Підготовка

  • Спочатку змочіть вівсянку в теплій воді на кілька хвилин.
  • Потім додайте їх у контейнер блендера разом з бананом і медом.
  • Удар до гладкого.

2. Збити шпинат, диню і виноград

Боріться з м'язовою втомою з натуральними інгредієнтами! Шпинат зміцнює тканини і багатий кальцієм.

Диня має гідрати швидкого засвоєння, крім вітамінів і мінералів.

З іншого боку, виноград багатий на магній, калій і різні антиоксиданти, які покращують фізичну працездатність .

Інгредієнти

  • 2 листя сирого шпинату
  • 10 виноград
  • 1 чашка дині (150 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Добре промийте шпинат і обробіть його в блендері разом з іншими інгредієнтами.
  • Пийте вранці, краще, якщо ви постите.

3. Імбирний чай

Цей корінь, з таким особливим ароматом і ароматом, є тим, що потрібно попрощатися з м'язовими болями. На додаток до використання в їжі (наприклад, в салатах, пирогах або супах), ми рекомендуємо вам насолоджуватися перевагами насиченого вливання.

Інгредієнти

  • 1 шматок кореня імбиру, або 1 столову ложку подрібненого кореня (15 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Помістіть імбир у воду і кип'ятіть.
  • Нехай відвар робиться протягом 10 хвилин . Видаляють корінь і п'ють якомога частіше. Ви можете вживати цей настій перед сном.

4. Порошкоподібний послід

Мака - інший корінь південноамериканського походження з енергетичними властивостями, і великий внесок вітаміну B. Ми можемо знайти його в кількох презентаціях, але ми рекомендуємо порошок мака, який можна додати до фруктового соку, а також тост з сиром або пюре

  • Для того, щоб скористатися перевагами його переваг, достатньо споживати від 1 до 3 ст.
  • Якщо ви хочете споживати його щодня, спробуйте відпочити один день на тиждень.

Чи знаєте ви? Як використовувати корінь перуанської маки для контролю симптомів менопаузи

5. Чай женьшеню

Боротьте м'язову втома з женьшенем, який приходить у вигляді сухих капсул або коренів. В останньому випадку можна використовувати його для приготування настою, який дасть вам хорошу кількість мінералів і вітамінів, щоб м'язи одужували .

Інгредієнти

  • ¼ чайної ложки кореня женьшеню меленого (1 г)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г) (необов'язково)

Підготовка

  • Для приготування женьшеню чай, розмелюють один грам кореня, і змішують з склянкою окропу.
  • Відпочиваючи протягом п'яти хвилин, випийте якомога швидше. Ви можете підсолодити його медом, якщо хочете.

Якщо втомленість м'язів дуже поширена, ми рекомендуємо звернутися до лікаря. Вона може розповісти вам, що ви повинні робити, і що ви можете споживати, щоб зменшити її.

Top