Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Спати повний або порожній шлунок. Що краще?

Спати повний або порожній шлунок? Є люди за та проти цього питання, які породжують дискусії в кількох сферах.

Що більш доцільно? Насправді, жодна з сторін не хороша. Залишайтеся в темі в цій статті.

Що ми повинні знати про спати на порожній шлунок?

Багато хто вважає, що лежачи без їжі - хороший спосіб схуднути, але ця ідея неправильна, адже їжа також відіграє важливу роль у належному відпочинку.

Немає нічого гіршого, ніж прокидатися з хропінням, порушуючи наш сон. Це помилкове переконання базується на припущенні, що "все, що ми їмо, отримує відгодівлю", тому деякі люди в кінцевому підсумку вказують, що ми спимо без їжі.

Але що відбувається в цьому випадку?

Відчуття порожнечі змушує нас з'їсти все, що ми знаходимо в холодильнику вранці, або вставати на світанку, щоб поїсти.

Харчування "чого-небудь" в середині ночі не добре для нашого тіла, тому що замість того, щоб вибирати яблуко в той час, ми віддамо перевагу залишкам від вечері або щось смаженому.

Функціонування людського тіла говорить нам, які найкращі звички дотримуватися. Голодуючи, або не їдячи, гарантує ніч, не забиваючи нігтів, або сон поганої ночі.

Наступного дня наслідки більш серйозні, ніж ми собі уявляємо, особливо якщо ми повторюємо це кожен день. Отже, як це часто говорять, крайності не є хорошими, і тому рекомендується, що ми їмо і дамо провести кілька годин після обіду, щоб полежати.

Це також може вас зацікавити. 7 Причини мати склянку молока з медом перед сном

Якщо занадто пізно до обіду, ми не повинні робити помилку, коли їдять важкі продукти, але завжди вибирайте легкі, такі як супи, йогурт із злаками, чай з тостами тощо. Але, ні за яких обставин, лежати натщесерце.

Дослідження показують, що час очікування між завершенням вечері і сном становить півтори години. У той час ми можемо насолоджуватися миттям посуду, читанням, вивченням, переглядом телевізора, розмовою з сім'єю, прибиранням будинку, підготовкою одягу на наступний день і т.д.

Що краще їсти перед сном?

Низьковуглеводний обід з низьким вмістом білка краще. Утримуйтеся від насичених жирів, так як вони роблять важке перетравлення, а також допомагають у виробництві газу, що викликає дискомфорт для сну.

Іноді ми запізнюємося з роботи або коледжу і запитуємо себе,

Що краще? Проте вечеряти або йти прямо в ліжко, однак, ми не повинні сумніватися у відповіді.

В ідеалі, давайте з'їсти щось легке, але ніколи не лягайте спати натщесерце. Дослідження показали, що цей акт може призвести до втрати сну і проблем, які порушують м'язову масу на ніч.

Читайте також. Відмінності між справжнім голодом і харчовою тривожністю. Відкрийте їх!

Голод змушує мозок залишатися в боці

Тому спати на повний або порожній шлунок, порушує сон. Коли ми не висипаємося, метаболізм сповільнюється, а рівень греліну збільшується.

Грелін - це гормон, який стимулює апетит, який змушує нас вставати вночі, щоб їсти з відчаєм, не вимірюючи кількості і якості того, що ми їмо.

Відправлятися в ліжко без їжі або голоду примушує нас спати менше і є негативним для тих, хто хоче побудувати і зміцнити свої м'язи.

Коли тіло позбавлено живильних речовин протягом декількох годин, м'язи пошкоджуються, щоб тіло отримувало енергію. Нарешті, кожен, хто хоче схуднути, повинен знати, що не їжа на ніч - це погана ідея.

Так само, як ви пропускаєте щоденне харчування .

Недоліки сну повного шлунка

На шляху, протилежному тому, що було викрито раніше, знаходяться ті люди, які задихаються на їжу під час обіду, а потім лягають, відчуваючи, що вони важать п'ять кілограмів більше.

Спати на повний шлунок викликає накопичення їжі в шлунку. Це орган, який відповідає за виробництво ферментів і кислот для перетравлення. Кров йде прямо в цей регіон, і ми можемо відчути сонливість.

Однак, ми повинні чекати безпечного часу, щоб лягти, дивитися телевізор або читати. Їдять занадто багато і спить відразу викликає не тільки надлишкову вагу, а й:

  • кислотність,
  • відчуття печіння в шлунку,
  • проблеми зі сном і т.д.

Чи жирують продукти, які ми їмо вночі?

Але будьте обережні, тому що вечеря сама по собі не робить вас жиром. Збільшення ваги також залежить від кількості та типу їжі, яку ми їмо вночі.

Тому питання полягає не тільки в повноцінному сну шлунка, а й у тому, з чим ми "засипаємо" наш шлунок перед сном.

Дієтологи вказують, що краще всього їсти вуглеводи принаймні за чотири години до сну. Ми чекали 2 години і тільки потім, ми можемо лягти.

Метаболізм відбувається повільніше вночі

Таким чином, травлення триває довше. Це викликає газ за рахунок посиленої ферментації їжі в кишечнику.

Відпочинок після їжі необхідний, але він не такий же, як сон. Комфортно сидіти на дивані і розмовляти, читати, дивитися телевізор перед сном - приклади того, як відпочити перед сном.

Експерти також показали, що немає ніяких проблем з душем після їжі. Однак вода не повинна бути занадто гарячою, а душ не повинен бути занадто довгим.

Заборона плавати, тому що існує конкуренція, через зрошення крові, між м'язами травної системи і нижніми і верхніми кінцівками. Тому відбуваються судоми.

Лежачи відразу після обіду збільшує ймовірність рефлюксу. Найчастіше, якщо подавали кілька страв або якщо меню багате калоріями і жирами.

Це спричиняє труднощі у вирішенні проблем зі сном та сну. В ідеалі, тоді їсти більше фруктів і овочів вночі і відкладати цукор, смажену їжу і борошно.

Отже, ви ще сумніваєтеся в тому, що ви спите на повний або порожній шлунок?

Спробуйте наслідувати наші пропозиції. І якщо вони вам корисні, обов'язково прочитайте наші наступні статті.

Top