Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 ранкових звичок, які можуть зробити вас жиром

Щоб уникнути надлишкової ваги або ожиріння, ми повинні підтримувати здоровий план харчування і тренування відповідно до наших потреб.

Ці два стовпи впливають на метаболічну та гормональну активність, що позитивно впливає на їх здатність усунути зайвий жир.

Однак іноді, незважаючи на збереження цих хороших звичок, ми не бачимо хороших результатів і, насправді, розуміємо, що отримали кілька зайвих кілограмів.

Така ситуація викликає відчуття розчарування, що часто змушує нас відмовитися від ідеї про здоровий спосіб життя.

Ми ігноруємо те, що багато ранніх звичок, які ми вважаємо нешкідливими, насправді можуть призвести до невеликого збільшення ваги.

Хоча ми не завжди усвідомлюємо це, вони можуть бути головною перешкодою для досягнення нашої ідеальної ваги.

Ви їх знаєте? Відкрийте для себе кілька ранніх звичок, які можуть зробити вас жирними!

1. Пропустити сніданок

Довгий час вважалося, що ігнорування сніданку - це спосіб "зберегти калорії" для досягнення значного зниження ваги.

Однак цей міф був скасований кілька років тому, і сьогодні добре відомо, що цей перший прийом їжі необхідний для нормального функціонування метаболізму.

Таким чином, ті, хто ігнорує сніданок або замінює його невеликими харчовими параметрами якості, прагнуть збільшити вагу тіла.

  • Сніданок є головною трапезою дня і не повинен бути замінений простою кавою з печивом. Це одна з ранніх звичок, які можуть зробити вас жирними, і багато!
  • Він повинен містити джерела вуглеводів, клітковини і амінокислот.
  • Ваші загальні калорії становлять 25% щоденних потреб вашого організму.

Ми рекомендуємо вам прочитати: Енергетичний і здоровий сніданок без молока, борошна або цукру

2. Пізній сніданок

Важливо навчитися поважати час годування нашого тіла. Хоча ми можемо іноді змінюватися, в ідеалі, не варто довго їсти сніданок після підйому.

Організму потрібні джерела енергії для підтримки оптимального функціонування основних органів і, хоча у нього є деякі резерви, багато з них мають тенденцію до зниження протягом періоду відпочинку.

З іншого боку, коли шлунок відчуває себе порожнім, він збільшує сегрегацію кислих соків і викликає запальну реакцію.

  • Щоб уникнути цього, ідеальним є снідати в першу годину після підйому.
  • Перед тим, як поїсти основний сніданок, і хвилин після виходу з ліжка, ми можемо пити здоровий напій, як тепла вода з лимоном або настоєм.

3. Харчування промислових закусок

Промислові закуски вторглися на ринок з вимогою бути «здоровою» закускою, щоб придушити голод, який зазвичай з'являється в середині ранку.

Хоча деякі варіанти хороші, більшість містять хімічні добавки, цукор та інші компоненти, які дійсно роблять нас більш товстими.

Якщо ми візьмемо кілька хвилин, щоб побачити діаграму харчування, ми бачимо, що вони містять багато калорій і жирів.

  • Намагайтеся уникати упакованих продуктів і вибирайте органічні альтернативи, такі як фрукти, овочі або простий йогурт.
  • Крім того, добре їсти жменю горіхів або домашній коктейль без додавання крему або морозива.

4. Співайте занадто багато

Дослідження, опубліковане в 2014 році, показало, що люди, які сплять через 10 або більше годин на день, частіше відчувають збільшення індексу маси тіла.

Хоча це не правильно спати менше ніж за 7 годин, тривалий час перебування в ліжку може бути причиною того, що організм відчуває труднощі при видаленні жиру. Це ще одна з ранкових звичок, які можуть зробити вас жиром.

  • Хороший відпочинок досягається з періодом сну 7 або 8 годин на добу без перерв.
  • Час, коли ми витрачаємо додатковий сон, може бути використаний для здорової звички, наприклад, для фізичних вправ.

Див. Також: Як регулювати мелатонін і краще спати

5. Трохи зволожують

Хоча здається, що це не має нічого спільного, ранкова гідратація є однією з найважливіших практик для сприяння великій роботі обміну речовин.

Прийом невеликої кількості води, або навіть не проковтування, уповільнює процеси в організмі, які відповідають за ліквідацію токсинів і спалювання жиру.

  • Бажано почати день, випивши склянку теплої води, бажано з лимоном.
  • Ви також можете вибрати настій рослин або воду з медом.
  • Крім того, після сніданку і вранці зручно пити від 3 до 4 склянок води.

Ви визначили лише одну або декілька ранкових звичок, які можуть зробити вас жирними? Якщо це ваш випадок, це відповідь на те, чому ви отримуєте більше жиру, навіть якщо у вас є інші хороші звички.

Постарайтеся виправити помилки, які ви робите, і насолоджуйтеся ранком, щоб підвищити метаболічні функції.

Top