Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Чим більше вівса, тим краще

Великою перевагою вівса є їх високий вміст клітковини внаслідок якості поживних речовин, що містяться в їжі.

Специфічні волокна вівса, які є бета-глюканами, здатні надавати нашому організму різні переваги, такі як сприяння ситості, поліпшення функції кишечника і навіть підвищення імунітету.

Але це не просто волокно, яке складається з вівса. Він також багатий на білки і мінерали, такі як магній , цинк і залізо.

Вказане в середньому споживає 30 грамів зерна на добу, тобто три столові ложки . Завдяки багатьом перевагам, в тому числі і вівса, у вашій дієті приносить великі переваги для вашого здоров'я. Перегляньте деякі способи насолоджуватися вівсами ...

Каша

Гарне джерело вуглеводів і білків, каша є відмінною їжею, яку потрібно вживати на сніданок, післяобідню закуску і до вечора.

Перевагою каші є те, що він містить вуглеводи з низьким вмістом глікемії, які забезпечують енергію організму, протидіючи глікемічному піку, знижуючи ризик надмірної ваги.

Завдяки утворенню гелів, коли він вступає в контакт з водою, він збільшує час його перетравлення в шлунку, сприяючи насиченню. Будьте обережні тільки з кількістю жирів і цукрів у рецепті. Вибирайте знежирене молоко і мало використовуйте цукор.

Зернові суміші

Якщо ви не дуже близькі до вівса, відмінний варіант полягає в тому, щоб приєднатися до нього з іншими зерновими культурами за вашим вибором і додати в фрукти, соки або йогурти. У такий спосіб можна додати до вівсяних волокон інші поживні речовини.

Овес у йогурті

Йогурт є відмінним функціональним харчуванням завдяки наявності пробіотиків. Додавання ложки вівсянки додає до цього полуденного закуски або сніданку, споживання волокна, яке, як вже було сказано, є потужним союзником кишкового транзиту.

Склянка знежиреного йогурту плюс дві столові ложки вівса становить лише 179 ккал, а склянка цілого йогурту плюс дві столові ложки вівса - 227 ккал.

Фарофа з овсом

Багато людей не знають, але овес може повністю замінити кукурудзяну борошно або інший вид борошна, що використовується для виготовлення фарофа. Це здорово використовувати інші зерна для забезпечення вашого тіла необхідними поживними речовинами.

Вітаміни та соки з вівса

Овес робить чудове поєднання з соками і вітамінами. При додаванні вівса до рідини, вона забезпечує достатню кількість вуглеводів для вашого тіла. Такий вищий рівень вуглеводів рекомендується, наприклад, перед спортивними тренуваннями або навіть на сніданку.

Top