Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Режим тренувань для людей з високим кров'яним тиском

Високий кров'яний тиск є те, що відомо в медичних термінах, як гіпертонія. Це одна з найбільш поширених серцево-судинних патологій, яка виникає тоді, коли тиск в артеріях надмірно високий і підпорядковує серце більшому навантаженню.

Ми вже давно чули про ризики, які дає ця хвороба, оскільки вона, як правило, мовчить і має наслідки, які можуть стати смертельними.

Багато установ охорони здоров'я в даний час сприяють більш здоровому способу життя, оскільки було доведено, що це найкращий спосіб запобігти захворюванню або принаймні зберегти його під контролем.

Однією з звичок, які можуть позитивно впливати на баланс, є регулярна фізична діяльність.

Раніше вважалося, що фізичні навантаження можуть мати негативні наслідки для серця, але з 1989 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і Міжнародне товариство гіпертонії прийняли цю звичку як немедикаментозний засіб для зниження високого артеріального тиску.

Які переваги вправи?

Не претендуючи на те, що людина з цим типом серцево-судинної проблеми приймає вичерпний план тренувань, добре вказати на деякі важливі переваги цієї практики для поліпшення такого стану та загального стану здоров'я.

Одним з найбільш відомих і важливих переваг є здатність допомагати спалювати жир, особливо при всіх відносинах, які він має з аеробною активністю. Завдяки цій перевазі знижуються рівні холестерину і гарантується оптимальне стан артерій, системи кровообігу та серця.

За рахунок поліпшення кровотоку відбувається більша оксигенація тканин і, в свою чергу, підвищується здатність усунути збережені рідини.

Загалом, їхня регулярна практика являє собою меншу частоту інсультів, інфарктів міокарда та інших станів, які впливають на якість життя або навіть призводять до смерті.

Слід зазначити, що його постійне досягнення позитивно впливає на зниження стресу та тривоги, емоцій, що впливають на показники артеріального тиску, над ідеальними значеннями.

Читайте також: 5 Природні засоби захисту від тривоги

Рекомендовані вправи для людей з високим кров'яним тиском

Наступні вправи позитивно впливають на пацієнтів з високим кров'яним тиском, оскільки вони можуть допомогти природним чином контролювати його.

Пам'ятайте, що завжди добре мати попереднє медичне призначення, тому що в особливих випадках потрібна персоналізована рутина.

У будь-якому випадку, для більшої ефективності цей план складається з трьох основних заходів:

  • Аеробна активність.
  • М'язи працюють.
  • Методи релаксації.

Велосипедні вправи

Ця фізична вправа рекомендується як тренування опору. Він зміцнює серцево-судинну систему, активізує обмін речовин, а також покращує імунну відповідь організму.

Крім того, це відмінний варіант для тонусу і зміцнення м'язів ніг і спини без перевантаження суглобів.

Як це зробити?

  • Для початку виконайте активність протягом 20-30 хвилин. Чи буде воно на статичному або класичному велосипеді буде залежати від рішення кожного з них.
  • Взагалі рекомендується тренуватися 3 рази на тиждень, але якщо можна більше інвестувати, це буде набагато краще.

Люди

Танці - одна з найцікавіших і ефективних кардіотренажерів, які ми можемо практикувати. Маючи на увазі постійне рух по всьому тілу, він допомагає поліпшити кровообіг і підвищує швидкість обміну речовин для спалювання жирів.

Його регулярна практика дуже ефективна, оскільки вона знижує рівень холестерину, контролює артеріальний тиск, а також бореться зі стресом.

Як практикувати?

  • Цікавий спосіб перетворити цю діяльність на рутину - це практикувати зумба. Цей тип терапії зазвичай триває від 30 хвилин до години.

Ми рекомендуємо прочитати: Чому так багато людей практикують zumba? Відкрийте для себе переваги цієї діяльності!

Розтягніть ноги

Постійний рух ніг допомагає поліпшити кровообіг у цьому важкому регіоні і запобігає перевантаженню серця.

Завдяки своїй здатності розслаблювати м'язи, це розтягування може усунути вузли напруги, які можуть ускладнити проходження крові.

Як практикувати?

  • Тіло має бути прямостоячим, ноги разом, руки витягнуті вперед.
  • Потім складіть тулуб вперед, намагаючись доторкнутися до кінчиків ваших ніг пальцями, утримуючи цю позицію протягом декількох секунд.

Релаксація

Наприкінці цієї простої тренування добре робити деякі дихальні вправи з закритими очима, розтягуючи кінці тіла і зосереджуючись на релаксації і медитації.

Top