Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 ефективних способів розслабитися

Протягом усього дня ми схильні проходити через багато моментів напруги, тривоги, моментів, в які ми хотіли б бігти і втекти від цих ситуацій, позначених стресом. Але який саме спосіб є найбільш негативним і небезпечним для нашого здоров'я?

Сьогодні ми пояснимо 7 простих способів розслабити свій розум, коли вам це найбільше потрібно. Практичні стратегії, які допоможуть.

1. Мій приватний палац, мій притулок

Ось простий приклад для розуміння цієї першої стратегії. Уявіть собі, що ви на роботі, маєте мільйон завдань, щоб закінчити, і навколо вас, є багато напруги, шум, колеги, які говорять з вами, які дратують вас. Уявіть також, що, наприклад, ви просто маєте суперечку зі своїм партнером, і що ваші діти чекають, коли ви відведете їх до школи. Як ми можемо розслабити розум, навіть якщо на мить?

Візуалізуйте пустий будинок. Приватний палац спокою і миру, де можна закрити двері і бути самотньою. За цими дверима стоїть шум і турботи, але ви захищені в цьому інтимному і тихому просторі . Тут ви можете сидіти і думати про речі в деталях і спокійно. Ніякого тиску немає.

2. Біла стіна

Ця вправа проста і ефективна. Ми всі живемо в моменти, коли раптом виникає нескінченність турбот, тривог і страхів. Не знаючи, як, негативні думки проростають, і ми відчуваємо себе майже "знерухомленими".

Коли це відбудеться, негайно звільниться від цих думок і поставив перед ними білу стіну. Немає нічого більш заспокійливого, ніж білий, цей колір охоплює і заспокоює вас. Спробуйте зробити це. Покладіть кінець цим одержимим і негативним думкам.

3. Моє дихання

Стрес і занепокоєння прискорюють наше дихання, задихають і роблять серце додатковим. Поступово і без усвідомлення цього приходить м'язове напруження і головний біль.

Коли це станеться, спробуйте регулювати дихання повільно. Почніть, поклавши руку на живіт і вдихнути глибоко, помітивши, як цей м'яз стискається і груди розширюється. Тримайте повітря на кілька секунд і повільно видихайте, зверніть увагу на те, що, з цим повітрям, також частина ваших турбот. Це дуже розслабляючий і допомагає розслабити розум.

4. Напишіть, щоб розслабитися

Простий і дуже терапевтичний прийом для розслаблення розуму - це завжди носити зошит у сумці. Красивий маленький ноутбук, де ви можете написати всі турботи.

Відпустіть свої страхи, ваші напруги у вигляді слів, а потім, якщо хочете, ви можете записати ноутбук, якщо він більш розслабляє. Ви також можете залишити їх і продовжити особистий щоденник, де ви будете відображати не тільки ваші побоювання, але і ваші думки і ваші мрії. День за днем ​​цей щоденник може стати вашим кращим другом, вашим особистим шляхом.

5. Маленьке сонце, кілька кроків на траві

Коли ви відчуваєте себе перевантаженим, коли тривога і занепокоєння оточують вас до того, щоб підкреслити вас максимально, не сумнівайтеся. Виходьте гуляти по парку або через сільську місцевість.

Нехай сонце б'є вас, відчуваєте спокій і дихання природи, ласкаючи вашу шкіру. Це як повернення до коренів, і ми переконуємося, що деякі речі можуть бути більш терапевтичними та ефективними для того, щоб розслабити розум на щоденній основі.

6. Хтось послухає вас

Ми впевнені, що у вашому суспільному колі є людина, яка знає, як слухати з увагою, з співчуттям і з любов'ю. Хтось, з ким ви можете розслабитися на мить, говорити про все, що вас турбує, турбує або підкреслює.

Іноді ми не звертаємося за порадою, не говоримо нам, що робити. Велику частину часу ми просто повинні бути вислухані і доглянуті. Щоб усунути "цю вагу", ми самі вирішимо, які стратегії найкраще підходять.

7. Шукайте свій особистий простір

Ми всі маємо той інтимний, особистий простір, в якому ми розслабляємося і можемо бути самими собою. Є ті, хто вважає, що він слухає музику і закриває очі. Інші, малювання, танці або навіть в'язання, не мають значення. Головне, щоб у нас було хобі, де можна розслабити напруженість і де ми можемо бути самими собою, тим самим скасовуючи багато з цих проблем.

На закінчення важливо, щоб ви самі знали, як найкраще розслабити свій розум. Кожна людина унікальна і особлива, і однакова порада може не працювати для всіх. Тож спробуйте з кожним з цих порад, щоб дізнатися, який з них найкраще підходить для вашої особистості.

Завжди пам'ятайте, що ви ставите пріоритети у своєму житті, не віддайте себе іншим людям до того, щоб бути знехтуваними. Оцініть себе, захистіть свій особистий простір, свою близькість, свою свободу. Не забувайте!

Top