Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Кращі вправи для тонусу ніг

Один з найбільших кошмарів жінок - це провисання ніг, які ускладнюються тоном. Проте, з правильними вправами, ви можете отримати хороші результати в короткостроковій перспективі.

Потім подивіться на цю тренування, яку ми розділили для вас. І, звичайно, займіть кілька хвилин вашого дня, щоб працювати нижньою частиною м'язів, щоб компенсувати сидячий спосіб життя, який ми зазвичай несемо.

Створіть м'язи для усунення жиру

Звичайно, ви не знали, що спалювати жир найкращим варіантом є створення більшої м'язової маси, чи не так? Це пов'язано з тим, що організм використовує багато енергії, щоб підняти ваги, і це змушує нас спалювати калорії.

Організм після тренування потребує більше енергії, щоб він міг відновлювати тканини, які були "порушення" (або розтягування) під час фізичних вправ. Оскільки ноги мають найбільші м'язи, ви ніколи не повинні припиняти їх виконувати.

Недостатньо їздити на велосипеді (фіксованим чи ні), виходити на пробіжку або користуватися еліптичними в тренажерному залі. Також обов'язково тренуватися силовими вправами так, щоб ноги втратили жир, набули форми і стали тоновані. Замість того, щоб прагнути спалити жири, відчайдушно, намагатися створити більше м'язів, одна річ приведе до іншого, напевно.

Читайте також: 6 ідеальних продуктів для спалювання жирів

Ви не станете як культурист, набагато менш мускулистим або «визначеним», врешті-решт, ми, хто створює темп нашого навчання, і якщо ми ставимо свої цілі і продовжуємо тренуватися, ми їх досягнемо.

Кращі вправи для тонусу ніг

Присідання з однією ногою

З цією вправою буде працювати фронт верхньої області. Ви повинні зробити крок вперед з правої ноги, а потім продовжити ліву ногу назад. Зігніть коліна і опустіть тіло (від стегон) до найближчого до підлоги.

Ідея полягає в тому, щоб торкнутися лівого коліна на підлозі або залишитися якомога ближче до нього. Уникайте обгону правого коліна за лінією ноги. Зробіть три набори по 12 повторів кожен. Після того як ви оволоділи технікою, тримайте однією рукою однією рукою, так що це буде ще одна вправа (також робота рук), і ви не будете хворіти.

Фасади

Вони служать для роботи передньої і задньої частин м'язів. Для виконання цієї вправи вам знадобиться опора, в якій можна підняти ноги, наприклад сходи. Якщо у вашому будинку або квартирі є сходи, ви можете скористатися ними, щоб зробити цю тренування.

Станьте перед сходами або будь-яку опору, на якій ви можете піднятися; Підніміть праву ногу і зробіть крок на сходинку, а потім підніміться ліворуч і розташуйте разом з правою. Здійснюйте рухи, спочатку спускаючись правою ногою, а потім лівим і змінним рухом.

Завжди тримаючи прямий хребет і м'язи живота потрапляють у договір (ви будете добре розтягнуті). Повторіть цю вправу 12 разів і змініть стартову ногу. Повторіть двічі з кожною ногою, яка почала серію. Потім, коли освоїли техніку, можна додати песимос в руки, щоб отримати більше опору.

Вибухові присідання

Ви повинні включити в свою серію вправ, щоб налаштувати і тон ваших ніг. Стоячи, широко розсунувши ноги на ваших плечах, грубо згинайте коліна і опустіть тіло, ніби ви сидите на стільці.

Не допускайте, щоб коліна виходили за межі пальців. Примушуйте спуск до землі і звільняйте повітря (по можливості через ніс). Залишаючи руки один на одного під час виконання рухів. Темп вправ повинен контролюватися, швидкість буде залежати від того, як кожен відчуває.

Спочатку це може бути дорогим, але поступово цей ритм має тенденцію до збільшення і підтримання постави. Зробіть якомога більше повторів у поточному стані.

Скакалка

Ця вправа призначена для скульптури ніг, але також і рук. Ноги повинні бути розділені на ширину стегон. Лікті зігнуті під кутом 90º, а руки повернуті на 45º назовні. Виконайте два набори з п'ятнадцяти стрибків, відпочиньте 30 секунд і повторіть серію. Спробуйте стрибати швидше і швидше.

Читайте також: 6 переваг скакалки, дуже ретельна вправа

Кроки

Ця вправа поєднує в собі аеробіку з бодібілдінгом і також може бути зроблено з піснею вдома (купуючи крок або створюючи один).

Ви також можете перейти до класового етапу, який буде веселішим і ділитися досвідом з іншими жінками. Вони ідеально підходять для зміцнення і тонування ніг. Альтернативою є використання сходів. Спробуйте змінити ритм, але ніколи не забувайте, що спина повинна бути прямою.

Підйом п'яти

Це ефективний метод, який можна зробити вдома. Встаньте і розведіть ноги на ширину плечей; голова і спина прямі. Станьте на пальці на носках і підтримуйте стільки, скільки зможете. Відпочиньте кілька секунд і повторіть практику. Виконайте три набори по 10 повторів кожен. Не поспішайте, робіть це повільно, щоб він не викликав болю. Він тонізує телят (спину і задню частину ніг).

"Міст"

Ця вправа дозволяє зміцнити ваші сідниці і ноги і може бути зроблено в будь-якому місці, будь то вдома або в тренажерному залі. Він також ідеально підходить для жінок (більшості), які хочуть боротися з целюлітом раз і назавжди. Покладіть килимок або ковдру на підлогу, лежачи на животі руками вздовж тіла.

Зігніть коліна до повного спокою підошви стопи на підлозі. Шия повинна бути вільною від тиску, повністю розслабити мускулатуру плечей і шиї. Підніміть стегно якомога більше до стелі і залишайтеся як можна довше.

Наскільки це можливо, треба бути в прямій позі, як міст. Для того, щоб вправа мала більший ефект, покладіть шайбу або нитку на живіт (почніть з меншою вагою), тому що важлива точність рухів.

Також пам'ятайте, що будь-які незручності слід досліджувати у спеціаліста-медика або з тренером.

Якщо пройшло багато часу, поки ви не навчалися або ніколи не навчалися, знайдіть тренера, щоб розпочати фізичну діяльність. Не ризикуйте пораненням.

Зображення люб'язно надані Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Стефані Янг та Роб Лотон.

Top