Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 порад для отримання менопаузи

Гормональні зміни, що відбуваються на цій стадії життя, можуть призвести до збільшення кількості жінок на кілька кілограмів, але ми можемо дотримуватися деяких порад, щоб не набирати вагу в менопаузі.

Зниження продукції естрогену і прогестерону змінює метаболічну активність і, крім збільшення тенденції до накопичення жиру, призводить до втрати м'язової маси.

Ця ситуація не тільки викликає помітні зміни в організмі, але, на жаль, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та інших порушень обміну речовин, які знижують якість життя.

Однак існує спосіб запобігання цих наслідків, особливо коли спосіб життя покращується задовго до того, як відбудуться ці зміни.

З цієї причини сьогодні ми хочемо поділитися 7 радами, які можна застосувати на практиці, щоб повністю прожити цей етап і не набирати вагу в менопаузі.

Знайдіть їх далі!

Рекомендації щодо набирання ваги в менопаузі

1. Збільшення споживання природних сечогінних засобів

Регулярне вживання продуктів і ліків з сечогінними властивостями може сприяти усуненню рідини з організму, фактором, який певним чином впливає на функції обміну речовин .

Ці інгредієнти допомагають видаляти токсини, які проходять кров'ю і, крім іншого, знижують рівень запалення.

Деякі варіанти, які виділяються:

  • Полуниця
  • Кавун
  • Диня
  • Ананас
  • Чорниця
  • Гарбуз
  • Спаржа
  • Овес
  • Сальса
  • Артишок
  • Зелений чай
  • Хвощ
  • Кульбаба

2. Пийте багато води

Щоденне споживання води стає більш важливим, коли ви досягаєте менопаузи, не тільки тому, що це сприяє вашій вазі тіла, а й тому, що вона регулює температуру і допомагає підтримувати організм гідратованим.

  • Ця рідина покращує кровообіг, оптимізуючи оксигенацію клітин, щоб їх можна було відновити без проблем.
  • Підтримує функцію видільних органів, уникаючи надмірного накопичення токсинів і жирів.
  • Вона ідеально підходить для продовження відчуття ситості між прийомами їжі, що знижує тривожність.

3. Вправа

Хоча є значні зміни в організмі, вправи продовжують бути одним з кращих інструментів для підтримки здорової і стабільної маси тіла.

  • Його практика стимулює активність обміну речовин, зберігаючи темп, необхідний для спалювання більшої кількості калорій.
  • Вона зміцнює здоров'я м'язів і, підтримуючи хорошу дієту, запобігає втраті тонкої маси.
  • Серед іншого, це добре, щоб захистити кістки і суглоби від зносу, що вони страждають від зниження естрогену.

4. Включіть у свій раціон синю рибу

Блакитна риба має важливі харчові переваги для жінок, які мають справу з наслідками менопаузи.

  • Містить білки високої біологічної цінності, які допомагають захистити м'язи, щоб уникнути їх зносу.
  • Його омега-3 жирні кислоти покращують серцево-судинне здоров'я і допомагають зменшити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
  • Це протизапальна їжа, з низьким вмістом калорій, яка підтримує дієти для схуднення.
  • Він служить для захисту нервової системи і здоров'я.

5. Їжте вівсянку на сніданок

Овес - це їжа, повна необхідних поживних речовин, які, в обмін на кілька калорій, допомагають підтримувати тіло активним і зарядженим енергією.

  • Це прекрасний вибір для жінок в менопаузі, оскільки він допомагає нейтралізувати симптоми, які викликають гормональні зміни.
  • Він ідеально підходить для сніданку, оскільки він подовжує відчуття ситості і покращує фізичну і розумову працездатність.
  • Це допомагає підтримувати гарне здоров'я органів травлення і знижує ризик страждання ожирінням і серцево-судинними розладами.

6. Уникайте вживання насичених жирів і натрію

Продукти з високим вмістом насичених жирів і натрію можуть погіршити становище жінок, які набирають вагу, коли вони досягають цієї стадії.

  • Це впливає на активність обміну речовин, уповільнює його ритм і створює труднощі для виконання його основних процесів.
  • Вони є прямими причинами накопичення абдомінального жиру і серцево-судинних проблем .

7. Обмежити споживання цукру

Рафінований цукор, а також продукти, що містять його, можуть безпосередньо впливати на збільшення маси тіла і, крім того, генерувати інші метаболічні труднощі.

Незважаючи на те, що прийом препарату повинен бути обмежений на будь-якому етапі життя, краще його розрізати або зменшити до повної міри, коли справа доходить до менопаузи.

  • Зміни в гормональній діяльності знижують здатність організму використовувати цю речовину як джерело енергії, що впливає на накопичення жиру.
  • З іншого боку, збільшується і існує висока ймовірність розвитку діабету.

Ви стурбовані тим, що не набираєте вагу в менопаузі? Щоб уникнути цієї проблеми, майте на увазі всі ці рекомендації та застосовуйте їх постійно як частину свого способу життя.

Top