Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

9 натуральних інгредієнтів для досягнення спокійного сну

Спокійний сон є однією з найважливіших біологічних заходів для фізичного та психічного здоров'я.

Хоча багато хто його ігнорує, протягом періоду відпочинку виконується ряд функцій, які визначають оптимальний стан органів та емоційне здоров'я.

Проблема полягає в тому, що сучасний спосіб життя, технології та інші чинники знижують якість сну, і майже у всіх випадках викликають труднощі, які відображаються в стані розуму та загального здоров'я.

Безсоння і порушення сну тісно пов'язані з відсутністю концентрації, дратівливістю, депресією і рядом захворювань, які впливають на якість життя.

У зв'язку з цим важливо своєчасно звернути увагу і прийняти звички, які поліпшують сон за короткий час.

Одним із шляхів досягнення спокійного сну є включення в раціон деяких натуральних інгредієнтів, які розслабляють тіло і продовжують спокій.

Нижче ми хочемо розкрити вершину 9, щоб ви не сумнівалися спробувати їх.

1. Молоко для сприяння спокійному сну

Гаряче молоко є одним з найбільш ефективних засобів проти безсоння і труднощів сну. Це пов'язано з його високим вмістом кальцію і триптофану, незамінною амінокислотою, що збільшує вироблення мелатоніну, гормонального регулятора сну.

Щоб отримати вигоду, просто прийміть чашку гарячого молока перед сном.

2. Салат

Смачний салат зі свіжого салату або чайного листя може служити природною альтернативою проти розладів, які перешкоджають нам досягти спокійного сну.

Ця рослина має заспокійливі та знеболюючі властивості, що знижують напругу, головний біль і стрес.

3. Валеріана

Седативні властивості валеріани були науково доведеними і, по суті, багато фармацевтичних компаній використовують її для виробництва ліків від безсоння, депресії та інших хвороб.

Споживаючи його через екстракти або чаї, ми збільшуємо відчуття благополуччя і виробляємо гормони сну.

Корінь рослини має активні принципи, які розслабляють м'язи, сприяють емоційній рівновазі і продовжують спокій.

4. Мигдаль

Мигдаль та інші сорти олійних насіння можуть допомогти нам спати краще і безперервно.

Це пов'язано з його високим вмістом триптофану, амінокислоти, що підсилює вироблення мелатоніну.

Крім того, вони можуть бути гарним джерелом магнію, незамінного мінералу, який розслаблює м'язи і допомагає нам засипати.

5. Мед

Чистий мед містить тип природного цукру, який говорить мозку, щоб уповільнити функцію орексину. Ця речовина пов'язане з неспанням і неможливістю спати без перерви.

Просто додайте мед до гарячого чаю або теплої води.

6. Гіркий шоколад

Невелика кількість гіркого шоколаду забезпечує «зайві» антиоксиданти для вашого тіла і покращує якість сну.

Ця смачна їжа стимулює виробництво серотоніну, типу гормону, який розслабляє тіло і розум.

7. Банани

Багато натуральних фахівців з охорони здоров'я гарантують, що банани є найкращим ліками для сну.

Його перевага перед звичайними снодійними лікарськими засобами полягає в тому, що вони не викликають побічних ефектів і забезпечують живильні речовини організму, покращуючи здоров'я.

Він є одним з природних джерел триптофану, а також стимулює вироблення серотоніну.

Крім того, вона забезпечує організму гарною кількістю калію і магнію, двома важливими мінералами, які розслабляють м'язи і нервову систему.

8. Маракуйя

Пасифлора ( Passiflora incarnata ) - традиційна трава, яка використовувалася в багатьох культурах для заспокоєння нервів і спонукання до сну.

Він містить діючу речовину, що називається гармином, що збільшує вироблення серотоніну і мелатоніну.

Вона не викликає побічних реакцій в нервовій системі, і її чай може приймати і діти, і дорослі в ситуаціях стресу, напруги і труднощі зі сном.

Вона не повинна надмірно споживатися, оскільки може викликати сонливість протягом дня.

9. Ромашка

Екстракт або чай з ромашки зменшує напругу і надає седативний ефект, що сприяє тому, що ми можемо краще спати.

Ці засоби дуже м'які для тіла і мають властивості, які заспокоюють стрес, біль і проблеми з травленням.

На закінчення, пам'ятайте, що поряд з вживанням цих натуральних інгредієнтів, ви повинні прагнути гармонізувати середовище, в якому ви спите, і зробити вашу кімнату максимально комфортною.

Top