Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

9 поживних речовин досягають 90 з здоровим і сильним серцем

Є цілий ряд важливих поживних речовин, які ви можете включити в свій раціон, щоб досягти 90-х років із здоровим серцем.

Кожен знає, що не варто виходити з цього віку, якщо ми не маємо доброго здоров'я.

Таким чином, однією з найбільших цілей, які ми можемо мати в нашому повсякденному житті, є піклуватися про себе в повній мірі. Таким чином, ми досягнемо, щоб наше довголіття супроводжувалося справжньою якістю життя.

Добре здоров'я залежить від багатьох факторів, про які ми знаємо.

Однак, наша їжа допомагає, без сумніву, мати достатню вагу, підтримувати збалансований рівень холестерину, артеріального тиску і рівня цукру.

Добре їсти, щоб жити краще, є чарівною формулою, в якій ми повинні інвестувати, коли це можливо.

Зі свого боку, ми пропонуємо почати вносити зміни і включати в свій раціон ці 9 поживних речовин. Таким чином, ви можете мати здорове серце.

Поживні речовини, щоб зберегти серце здоровим і сильним

1. Омега-3 і незамінні жирні кислоти

У нашому блозі ми часто говоримо про переваги середземноморської дієти.

  • Серед усіх пропозицій, які пропонує цей тип дієти, є натуральні масла та свіжа риба.
  • Саме з них отримують мононенасичені жирні кислоти (олеїнова кислота), необхідні для зниження рівня холестерину і тригліцеридів.

Крім того, включивши ці дієти на основі омега-3, ми зможемо запобігти серцево-судинному запаленню.

Відкрийте 7 порад, щоб мати здорове серце

2. Магній

  • Магній є найважливішим мінералом для отримання енергії, яка сприяє розслабленню м'язів, особливо серця.
  • Підтримання адекватних рівнів магнію допоможе нам запобігти інсульту та інфаркту.
  • Як цікавий факт: в основному жінки, які найбільше страждають від дефіциту цього мінералу.
  • Тому не вагайтеся проконсультуватися з лікарем про те, чи потрібно вам приймати дієтичні добавки, які включають магній.

3. Кофермент Q10

Коензим Q10 працює у співпраці з магнієм, селеном, вітаміном С, вітаміном Е і цинком.

Баланс цих поживних речовин, таким чином, забезпечить вам досягнення старшого віку з більш здоровим серцем.

Тепер подивіться, важливо знати, що кофермент Q10 є антиоксидантом, який міститься в певних продуктах. Однак вони повинні споживатися в помірній кількості, і завжди шукати ті, які мають більш здорове, більш органічне походження.

Вони будуть такими:

  • М'ясо курки або індички
  • Яйця
  • Хвощ
  • Сардина
  • Лосось

4. Вітамін D

Ми починаємо визнавати всі великі переваги, які пропонує нам вітамін D.

  • Тільки взявши невеликі, але регулярні «сонячні ванни» допоможемо захистити нас від різноманітних захворювань, і багато хто з них має справу з серцем.

Ви знайдете цю поживну речовину в яйцях, рибах і навіть деяких молочних продуктах, укріплених вітаміном D.

5. Вітамін С

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який не може бути відсутній у нашому раціоні, якщо ми хочемо досягти 90-х років у верхній формі.

  • Вітамін C запобігає пошкодженню клітин, знижує рівень поганого холестерину (LDL) і допомагає нам мати більш сильні, гнучкі артерії .
  • Не робіть помилки, тому почніть день зі склянки теплої води з лимоном.
  • Крім того, не забудьте приготувати багаті салати, поєднуючи, наприклад, полуницю зі шпинатом і волоськими горіхами або шматочками грудки індички з насінням граната або ківі.

6. Пробіотики

Ви, можливо, були здивовані, побачивши пробіотики в цьому списку, щоб подбати про серце.

Нам слід починати приділяти більше уваги нашому кишковому здоров'ю.

Це те, що щось настільки небезпечне, як наявність хворої бактеріальної флори, передбачає більш слабку імунну систему і, з іншого боку, страждає від системних запалень.

Слабке здоров'я кишечника змушує нас погано поглинати поживні речовини, а отже, серйозні і прогресивні проблеми для нашого серця.

Відкрийте 7 ускладнень, які викликають гіпертонію

7. Алліцин

Алліцин - це сполука, що міститься в часнику, і є такою, що надає їй настільки характерний запах.

Він має потужний вплив на серцеве і артеріальне здоров'я, оскільки дозволяє боротися із запаленням кровоносних судин. Крім того, він покращує кровообіг.

Не бійтеся і включайте часник у свій щоденний раціон. Для цього обережно розминайте їх і зарезервуйте протягом 5 хвилин, перш ніж додати їх до посуду.

Таким чином, ефект аллицина стає ще більш потужним.

8. Лікопен

Ця речовина є дуже важливим каротиноїдом для захисту від різних захворювань серця.

Завдяки лікопену, що міститься в томатах або моркві, ми збільшуємо гнучкість артерій і покращуємо функцію ендотеліальної тканини, щоб впоратися з атеросклерозом.

9. Вітамін Е

Ви знайдете вітамін Е в авокадо, шпинаті або мигдалі.

Ці продукти допоможуть нам знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити хороші рівні (ЛПВЩ), оскільки вони володіють антиоксидантними та захисними властивостями.

Тепер подивіться добре, завжди пам'ятайте, що необхідно підтримувати баланс з іншими поживними речовинами.

Страждання від дефіциту магнію або вітаміну С може порушити магічну формулу, яка добре піклується про серцево-судинне здоров'я.

І пам'ятайте, що регулярний візит до кардіолога дуже важливий.

Чи корисні вам поради? Таким чином, продовжуйте відвідувати наш блог з більшою кількістю статей для вашого благополуччя.

Top